Salmon çavkaniyek mezin e ku omega-3 ola fatikên tendurustî, û bîhnfireh û rengê xweşik e ku ew ji kerema xwe re bisekinin ku ew her tiştî herdu masî ne. Salmon germek zivir e ku di xwê rûnê xweş bike, da ku ev bijartek ji bo hefteya şev a mezin çêbikin.
Ev salon bi tevlîhevkirina bîhnxweş / bermî ya balsamîk û syrupê û şehîdê rastê li gel hevpeymanên xweşikî: şikeş û masîfxweş. Gundî û pineapplekê pêşî her rûnê, wek ku çiyayên hewce ne bêtir ji salonê bêtir hewceyê ku salonê bi karamelîz û nermî hewce dike. Dema ku hûn salmon dest pê bikin, xwarina ponappleyê jê rake, da ku hûn bi lezkirina peya pineapêlê di dema salonê de xwar bikin.
Ser salmon bi bi riyayî -amerîkî-yê rengî re bifikirin , an jî bi pêkanîna pisporê pineapokên şewitandî yên şîn ên şewitandî yên ji bo taybetî.
Tu çi hewce ye
- 16-20 anîna salon, di 4 pelan de jêbirin
- 2 rezberên zêrîn (zêr / reş) reş
- 3-4 kevirên mezin pineapple
- 2 çargoşe sipupê 2
- 2 çermên sûkê balsamîk
- 1 çargoşe soya sauce
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- 1/4 pencereka sorkirî ya sorkirî
- 1 lime
- 1 tablespek kîlantro kêm kirin
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 450 dûr. Di rêzê de pirtûka pargîdanek bi pîloka aluminî veşartin. Bi zelaliya zeytûnê bi zelaliya zeymûnî veşartin.
- Peel û bermîlan dişewitînin 1/3-inch pişk an pisîk. Li ser aliyên çolê li ser çarçoveya çermê veşartin. Li ser çarçoveya pûkên pineappleyê li dorpêçên bermîlan biparêzin.
- Di kûçek piçûk de, syrupê bermîl, sûkên balsamîk, û soya sauşikê vekin. Tişkek bermîlî bi zeviyên bermayan û pineapple.
- Di nav nav rûnê de rûniştin, û di navbera 10-15 deqîqeyan de, rozek veguherînin.
- Pîvanê ji xwarinê veşartin û pişkên pineapple ji bo kargehek kişandinê bişînin. Vê pelên salonê li ser pirtûka balkêş bikin. Ew bi xemgîniyê reş û mûçikê bi lezê xweş bikin, paşê wan bi bi zelaliya mîkroşê veşartin. Heke berbelavên kêrhatî û nehf ne, wan jê re veşartin. Heke ew hewce dikin ku ji bo xwarinê bixwin, ew li ser pirtûka çepê bistînin.
- Di salê û rûnê de ji bo 10 deqîqan (ji bo 1 pisîkên piçûk mûçûk), an jî heta ku salonên salonê çaxê hûn jê re veşartin û hûrbekirî ye.
- Dema ku salon xwarinê, pineapplek di nav 1/2-ê de perçeyan de bikişînin, û di kulîlê de cih bikin. Add toion and cilantro to bowl, and juice from 1/2 of lime over the mixture. Tas û bîhnfirehkirina tedawî, lêvê zêrîn an zêrînek zêrîn, bi xwêk û giyayê bixwaze eger bixwaze.
- Dema salon amade ye, ew ji xwarinê jê rake. Salmon salon bi germên û pineapana pineapê germ dike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 415 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 36 g |