Ev stokên mîkrofê yên kulkpot hêsan e ku hêsan e, bi mûçikên mîkroş ên mirinê, germî, gewrê, teyr û yên din.
Tu çi hewce ye
- 1 pakêtek bermîlên mîkroşkirî yên germî yên germî, dora 2 kîlan
- 1 xwarinê, kelek kişandin
- Şevê şînek kesk, kelek qirêj
- 1 an 2 jimarekî japapeno an jî giyayê germ ên kesk, kurtkirî (alternatîf)
- 1 dikare (15 oz) tomarokên bi juice daketin
- 1 dikare (15 ozon) dikare tevahiya kernel kûre, dakêş kirin
- 1 dikare (15 ounces) pinto bean, hişk û rinsed, alternatîf
- 1/4 cup
- firotin
- 1 1/2 kûçikên mirîşkê
- 1/2 çermê çermê
- 1/4 teaspoonên oresgano
- dash
- mûçek cayenne , eger bixwaze
- xwê û giyayê bîhnxweş bikin
- 1 to 2 tablespên cornmeal, bi tîpa ava sar
Çawa çê bikim
- Hemî materyalên tevlihev bikin, ji bilî ji bo mirinê / avê mîkrok, di kûçek hêdî an jî Crock Pot.
- Pêwîstin û ji bo 6 1/2 heta 8 saetan, ji bo 3-3 1/2 1/2 saetan bilind dikin.
- Ji bo ku di deh 10 an 15 deqîqan de di nav deynê de, tewrê di kemînal û avê de tevlihev dihêle.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 851 |
| Tişta Giştî | 20 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Carbohydrates | 109 g |
| Fiber Fiber | 25 g |
| Protein | 62 g |