Let me salê nû ya tenduristî biaxivin. Wê bibînin, dîsa bêm, ew ne ku ew bêhêz kirin. Bêhtir hene ku bêtir kozîk hene ku ji ber ku em li ser holê kêfxweş bûn, lê ne wateya ku xwarina xwe xwarinê nebe. Ji bo min, veşartina ku xwarina xwarina xwarinê, xwarinê nutritious amade amadekar e. Ji ber vê yekê ez ji xwarinên ku pêşîn pêşîn çêkirin digerin (Şemiyê bi gelemperî roja pêşînek xwarinê xwarina meha heftane ye) û dê di hefteya hefteyê de wê baş baş bimînin. Heke nuqteyên rêwîtiyê bi rêwîtiyê ve bila bêtir bonus, ew dikarin ji bo xwarinê bixebitin.
Kûçeyek din ji bo xwarina xwarinê gelek pirrjimar e û gelek cûda heye ku ji hilbijartinê re ye. Gundê bulûş e ku kevneşopî kevneşopî ye ku di tabbouleh salan de tê bikaranîn, lê ez jî jî bi xwarinên din re jî bikar tîne û ew riya wê bikim ku ez ê bikir bikim. Ew xwedî xwê, xwarinê bîhnfireh, pisîkên pir bi xwarinên din re û bi lez û zû hêsan heye.
Tabloyek giştî ya salonê rojhilata Navîn e ku bi genê çûkulê û gelek parsleyek e. Ger hûn ê bibin salonek parsley. Lê ew gelemperî ku ji bo herdu tiştên din zêde dike û min bi tomatoes, kûçik, kûr û qulikên kişîn. Fiber and vitamins bi hev re di salixek dilxweş. Ew çiqas xwarina nû ya xwarina tendurist e!
Tu çi hewce ye
- Ji bo Salad:
- 1 kulikê çirgulê
- Avê 2 cup
- 3 tomatoes (diced)
- 1 bêhêz (
- Îngilîzî) kulber , diced
- 1/2 cup kartên kurtkirî
- 1/2 / xweya sor ya piçûk piçûk an jî 4 4
- 1/2 cup parsley kurt kirin
- Ji bo Chickpeas:
- 1 dikare (nêzîkî 15 oz.) Chickpeas (rinsed and drained)
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1/2 Cumin erdê
- Çimkî Xweserî:
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 1 çerxa lemonê
- 1 clove lûklic (kûçik û hûrskirî an birçîbûnê)
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
Ji bo ku gûvên bulgûr çêbikin, du kulan avêtin avêtin, lêbigerek, bermîlan, bila germê kêmtir bikin û bila 12 deqîqeyan bistînin. Ji germê jê vekin û em ji 8 anîna 10 deqîqeyan berî ku ji ber birçîbûnê re rûniştin rûniştin.
Ji bo kuçikên çêbikin, wan bi xweşikek an jî bila bi rûnê zeytê zêrîn bikişînin. Saute bi germê bilindtirîn 5 heta 10 deqîqe heta ku ziravî û bi germî digire.
Ji bo çêkirina cilikê, di kûlekî mezin de, bi hev re rûnê zeytê zeyt, zêrîn, zêrîn û lûkulê kişandin.
Zeviyek bi bihêle û şevê gewrê.
Add tomên diced, kûçik dûkir, germên kûçandî û şilê sor xistin ser cilikê. Stir di gewrê bulgûr de, kûçikên kûçik û parsley. Zêde bi hewceyê germ û giyayê bêtir hewceyê. Li avahiyê odeyê bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 554 |
| Tişta Giştî | 18 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 274 mg |
| Carbohydrates | 79 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 26 g |