Li Yewnanî: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, bişkoka lahv-RAH-keh stoh FOOR-noh seh har-TEE
Bass ( lavrakî ) bi herbên pisîk têne, bi teyrên top û jêrîn ve girêdayî ye, hingê paqij kirin û di kaxizê de ji bo bîhnfireh û pêşniyarê xweşikî veşartî.
Edîteyên Kenton:
Tiştek baş di derbarê masîgiran de xwarinê ye ku ew yekser xwarinê kêm-calorie bibe. Ez wateya, erê, hûn dikarin tiştan zêde bikin û keloriyê ji avê ji hejmareyê dorpêç bikin, lê bi gelemperî, ew xwarina tendurust e. Vê tedawî nereng e.
Bassê di tevahî masî 125 calories de tête. Herweha, wê 0 karsiyan, û hebûna 24 gramên proteîn hene. Ji ber vê yekê ew alternatîfek mezin e. Her weha, ew ji bo hin peymanên baş têne dîtin, da ku çavek ji wan re biparêzin û hilberînin. Ew baş qenc (wek masîgiran).
Ma ez ji van cûreyên xwarinê hez dikim (masî û xwarinê xwarinê) ye ku hûn di hestiyaran sekinîn. Ew neçar dikin û ew rûniştin û masî di nav masî de bisekinin. Ez ê bêjim ku ev masî dikare wekî flakey û vekirî li vexwarinê çêbikin, da ku hûn bixwazin tiştên ku hûn bi awayek bîr bixwazin erê bikin. Wekî away, ew ji bo xwarineke baş û xwarinê dike.
Tu çi hewce ye
- 4 deryayê (nêzîkî 1 heta 1 1/4 her pound)
- 1 1/2 - 2 barkeyên parsley
- 5 kincên lûks (piçûktirîn)
- 2 çermên lemonê yên lîmonê (hêşînkirî)
- 2 çermên zeytê zêrîn
- Ji bo bîhnxweşiyê: xwê deryayê
- 1 tablespoon ya Greek anegano (rigani)
- 24 slices of tomato (germ, gol, 4-5 tîrêran)
- Çimkî Brushing: Oil of olive
- 1 cupê şerabê spî
- 3 cups avê
Çawa çê bikim
Avê Preheat heta 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Gut û masî paqij dike (li ser serê xwe), û baş rin. Paqijê paqij Xwarinê hundir û derê.
Parsekek pişk, garlic, lîberê lemon, 2 tilên zeytê zeytûnê, û organgan, û piçûkek piçûk, û cavities germ dike.
Şerab û avê di bin dorpêçek mezin a mezin de (xwarina 15 3/4 X 13 3/4 an wekhevî).
Brîtek perçek bi rûnê rûnê bişînin.
Li ser rûnê rûn, 3 masî li ser topên sê tomotan hilweşînin, û sê pîlotên sê tomotan li ser topên masî. Her masî li ser perçeyek kaxez û cihekî, seam aliyekê, di panê de bikişînin.
Ji bo 45 deqîqeyan di 400 ° F (210 ° C) de bixwin. Ji bo alîkariya tezmînatê, dest bi pirtûkê bi destê xwe re bişînin. Masî divê hişk be.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 27 g |