Malbata we dê bi balkêş bi hêsantirên spî yên hêsantir hez bikin. Çemek ji zinc, cinnamon, û cuminê bi stewrê bi tomatoes, garlic, û hinek lemonê de zêde zêde dibin.
Heke hûn bixwazin ku kûçek hêdî bi kar bînin, binivîsin û cûreyên jêrîn li dermanê binêrin.
Serê vê berxê bi kincên germî yên germ, germî, an couscous, bi salixek hêsan a hêsan e.
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 to 2 pound
- 1/2 teşunê kosher salt (an tohê)
- Germê germê yê 4 / 4'ê çermê çermê
- 1/4 kulê rûnê hemî armanc
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1 a heya xwarin (kandî)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 1/2 çermê germê
- 1/2
- 1/4 çermê zeviyê zêrîn
- kûçikek reş reş
- 1 kewra navîn (vekirî, diced)
- 1 (14.5-ounce) dikare tomatoes (bi juice, diced)
- 1 kulikê mîkrofikê
- Juice of 1/2 lemon
Çawa çê bikim
- Trambê ku ji ji berxê xuya ye û jê re diçûrek-çiqas bikişîne. Bi mûz û mûçikê vekin û paşê bi rûnê xwe bigire.
- Heat 1 çerxa zeytê zeytê zêr an an rûnê rûnê-di xweya hûv û sauçek mezin de germê navîn. Berxikên kişandin û perçikên kurtkirî bişînin. Berxê heya ku li ser her rengî birçîkirin, pir caran dihêle.
- Ji bo pênc deqîqeyan dirêjtir, şewitandin û paqij bikin, an jî heta ku pişk bextewlet e.
- Ji bo 1 deqîqe dirêjtir ziravê û xwarinê, dirûşm bikin.
- Add ingredients and add a toil.
- Germkirina germê, nehêle, kurt û xurt bike ku nêzîkî 1 saetan.
- Serê xwarinên germkirî yên germ, grits an jî polenta, an cinsî de, an jî xwarinên germê yên germî yên giran re bikin.
Alîkar û guhertin
- Hêzên dolê di dema nîvê de nêzîkî nîvê de qirêj dagirtin.
- Ji bo ku bi kûçikek hêdî veguherîne, pêngavên 5'emîn pêşdibêjin û paşê veguhestina kûçikê veguherîne. Ji bo 5 heta 7 saetan ji bo LOWê bixwin û LOWê bixwin. Alternatîf, ji bo 4 saetan ji bo HIGH-ê bixwin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Tişta Giştî | 30 g |
| Fat | 12 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 633 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 37 g |