Infeksiyona yek ji nav civakên bijîşk ên tenduristî ya yek ji buzzeyên mezin e, û belgeyên hûrgelan e ku zehmetiya zîndanê di çarçoveya piraniyê de, heke pir nexweşî, nexweşî ye. Piraniya kesan bi şertên gewrîtis û IBS re bi şertên hevkariyê re hevbeş dikin, lê em pir zêde dibin ku fêm bikin ku ew jî bi diyabetes, obesity, nexweşîya dil, Alzheimer û kanserê.
Emerîka ji hêla çavkaniyên xwarinên xwezayî ve bêtir ve girêdayî ye, û xwarinên me bi zêdebûna xwarinên xwarin, sugars û xwarinên din, û xwarinên genetîkî veguherî guhertin.
Ev tedbîra ji bo sedsala zîndanê ye. Di xwarinê dijwar de dikare nîşanên bêdeng bimînin, û li ser gelek pirsgirêkên tenduristiyê veguherînin, bi berjewendiyên enerjiyê zêde dibe û di gelek rewşan de, winda giran.
Rêberên bingehîn:
Vegetable Organic Vegetables and Fruits: Roja xwarinê ya rojê 9-a-dayek germî yên xwarin û paqijên xwar, xwarin ji her rengê rengî û ji bilî pelên zêrîn vebijêrin. Mêvanên 2-4 xwarinên nû yên nû, xwar, pears, û gelek ber berî ji bo fîber û antioxidants.
Hemî Grains: Her rojek xizmeta 3-xizmetên birçîbûnê yên birçîbûnê, millet, quinoa, amaranth, an jî buckwheat (hem jî hemî berhemên golê, kamut, spelled, û gûştî eger lutînek pirsgirêk e). Gelek mîlyonên golê, soba an udon, û herweha wekî parsek û nexşîna belaşek dikare hefteyek 2 û 3 caran bikar anîn. Rûnê bîhnxweş ne parçeyek ne xwarinê dijwar e .
Peyvên Bingehî û Pêvanên Plankirî: Li ser her roj an du pisporên bîr û yek xizmetkirina tûf, tempeh, edamame an seitan (paşê tenê eger eger gluten tolerant kirin).
Şewateya Wild: Pasîfiya Wild Wildan, sardines, anchovies, herring, û hinek hêşan. Avêtin ku çandiniya salonê Atlantîk rabû, û dema ku mimkûn dibe ku dorpêçiya çepê ya bermîlî bikişînin.
Protezên din: Ger heger berbiçav, per hefteya xerîbên heftê yên organîk, rûkên serbixwe; Miyên berhemên şîr û goat; an jî xizmeta xwarinê organîk ên wek kûçik, çerm û anîn.
EFA û Bixweşandinên Efs û Xweser: Hêzên fatûya bingehîn girîng e ku ji sedemkirina şermezariyê girîng e, û dikare di forma masîgirên paqijkirî de, dikare rûnê rûnê, neftê, tovên tîrêj ên reş, bayê, an rûnê omega. Ji her rojek mûçik û / an toçên piçûk, bi taybetî bi germ, flax, chia, hemp û berbiyan fêde ye. Brezîlya bermîlên pir zêde Selenium (tenê tenê 2-3 xwarin). Petrolê (yên ku di temenê Îtalyayê de tê bikaranîn) ji bo xwarinê baş e. Ji bo cil û zewacê zeyt, avocado, walnut, hazelnut, û rûnên sesame bikar bînin. Dê avokên avok û avêtin ku ew bi hêsanî hêsantir bibin. Ji ber vê yekê di bîra xwe da ku soy, korn, canola û petrolên mûzîk bi gelemperî genetîkî ve têne guhertin û tevlihevkirina tevlîhev têne kirin.
Beverages: Tiştek pir vexwarinê an vexwarinê baş paqijtir, vexwarin û hem jî çayê kesk.
Xweseriyên tenduristî: Pendên piçûk ên piçûk, fêr, fêk anî, yan çend çirên çîkokê yên hemî biçûk têne qebûl kirin. Fêkî zêrîn divê organîk, bêhêz û bêhêz kirin. Heke hûn çixulê bixwin, hebe ku ew bi organîk e û bi kêmî% 70 cacoyê ye.