Filîlên Halîbut bi tevlihevê bi herbê germ û piçûkek piçûk in, an jî xwarinek bêhtir xwarinê ji bo sauce an kulikê kulikê zêde bike. Bi garlicê xweşikên xwe yên berbelav an tavilê bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 4 belibut pellets (6 heqê yekonê)
- xwê bîhnxweş
- Mûçikek reş şewitandin
- 3 çermên kûçik
- 1 tîrêjiya lûkulê (xwarinê an kişandin)
- Vebijêrk: 2 teşoqên parsley (kurtahî yên kurtkirî)
- 1/2 tîpûnê herbê dorpêçkirin (yan çend çend şikandin, da ku xwar bikin)
Çawa çê bikim
- Rush broiler rack with a little oil of olive.
- Bi hêrs û mîkrob bi halibut hûrsî hildikin.
- Bi mûzîka kûçikê şewitandin, lûksêk, kengê kûçik, ger bikar tînin, û herb hêşîn.
- Pêçikên masik ên bi tevlîheviya herbê veşêrin.
- Rack on broiler. Ji bo nêzîkî 10 heta 14 deqîqeyan, li ser dûrbûna xwezayî, carekî nêzîkî nîvê derbas dibe.
- Vê halibut bi biştin an berî, pîr, an vexwariyek din ên din re bike. Heke ku hewceyê bi karûbarên kemîran xwestin.
Dibistan pir bi hêsanî ye ku ji bo du sifrê derxînin. 2 fillets, piçûkek lûkulîn, nêzîkî 1 1/2 çermên mûzîkê, û 1 çîştûnek parsley, bi piçûkek kêmtir kêmtir bikar bînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Tişta Giştî | 12 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 41 g |