Peanut butter hummus zarokek bijarte ye. Di proteîneya bilind de, pejnê çûkê hummus ji bo veşikên xweşik e. Vê tedawî ji bo xwarinên xwarinê yên ku pir gelek xwarin nexwar e.
Pejnê çermê nehmûn ne tenê ji bo zarokan. Ez ji çend kesan re dizanim ku ji cenutê hez dikim hummus, bi xwe hez dikir.
Tu çi hewce ye
- 1 dikare çîçek (15-19 oz)
- 1/3 paqijê (germ
- 4 çermên mantonê
- 2 çermê
- zeyta zeytûnan
- 3 çermên lemonê (an jî zinarê zêrîn)
- 1 cilve garlic (kişandin)
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
Çawa çê bikim
- Di pêvajoyek xwarinê de, hemû materyalên hevpeyman û hevpeymaniyê digire. Heke ew pir qeşandî ye, di dema demekê de bêtir avê germ bike.
- Serê peanutê gavê zûtirîn zûtir an jî ji bo sê rojan ji bo sarfêkerê biparêze.
- Bi kelikên nû, ereb û brokoli digirin. Pîranên kincê an kubên kevir ên fransî jî dikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 2 g |