Hummus bi hinek lemon û lûksek digerin! Bi bîhnfirehiya dilxweşiyê, bîhnxweşiya lemonê bi lûksanê bi hev re heval dike, hûn ê nikarin xwe ji xwe veqetînin! Pita bi pair û pisîkek we bi lez û hêsanek zûtir û snack heye.
Tu çi hewce ye
- 1 15-ounce şikil yan garbanzo beans dikanin
- 1 teşenek lûksiyonê an jî 2 kevirên lûksê, kişandin
- 3 çermên lemonê
- 3 tîlên zeytê zêrîn
- 1 ½ teaspokên tahini
Çawa çê bikim
Çîçikên darê û ji alîyê canê veşartin veşartin. Parçeyên mayîn ên li blender an jî pêvajoya xwarinê. 1/4 cupê kulpên ji mîkrojeyan ve zêde bike. 3-5 deqîqeyan li seranserê ku heta ku bi awayekî baş têne tevlîhev kirin û hevrêz bikin.
Li kozê rûniştin, û li navenda hummusê baş çêbikin. Li rûnê rûnê piçûk (1-2 tilpûnên) ya zeytê zeytek zêde bikin. Bi zûtirîn nûve, nû, germ an pastê pita de , an veşartin û sar bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 14 g |