Cilantro - hûn jî jê hez dikin an jî nefret dikin. Lê belê, heke hûn ji te hez dikin, hingê vê rewşê humus ji we re ye! Pêdengiya hûrgelê ya humûş bi bi bîhnxweş, pûçek lemonê bi bi cilantro re vekir.
Tu çi hewce ye
- 1 (16 anon) dikare ji kulikan yan garbanzo beans
- 1/4ê kulê kûçik ji ji kulikan ve
- 3 heta 5 çerman
- en.wiktionary.org jumon (le on taste)
- 1 1/2 tablespoons
- tahini
- 2 kevirên lûkulê, kûçik
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 1 kûçek çilantro, kurtkirî ya kurtkirî
Çawa çê bikim
- Çîçikên darê û ji devê vexwarinê veşartin.
- Parçeyên mayîn ên li blender an jî pêvajoya xwarinê. 1/4 cupê kulpên ji mîkrojeyan ve zêde bike. Ji 3 heta 5 deqîqên ku li gorî têr tevlihev û hevşeng de ji bo kêm kêm bikin.
- Li kozê rûniştin, û li navenda hummusê baş çêbikin. Li rûnê rûnê zeytek piçûk (1 heta 2 tablespoons) ya zeytek zêde bikin.
- Garnish bi cilantro (alternatîf). Bi zûtirîn nûve, nû, germ an pastê pita de , an veşartin û sar bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 138 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Protein | 13 g |