Gelek Hummus carî ji bo naveroka xwe ya tahînor a xirab dibe, ku ji tahini ve belav dibe. Zeviyên zevî û zevê yên zeviyê çêkirî, tahini bi rengek mîkroş û dewlemendek dewlemend e. Pêwîstina hêsan a hêsan a hêsan bi piraniya kevneşopî ya kevneşopî digerîne, alternatîfek kêmtir-fat be bêyî ku winda bêhêvî.
Hûn dikarin hemî hemzê ji bo sebên an jî pîpên pita re xizmetê bikin, li ser sandwich li cîhê xemgîniyê an jî mayyonê ya xweş belav dikin, yan jî bi karanîna xavê an kulê pêdawî bikin. Dema ku hûn tedbîrên sereke bistînin, hêsan e ku hûn bi hûrgelên xwe yên veguherî yên cuda yên ji bo mîkrobên cûreyan ve biguherînin an jî bi rengên cûda û tîrêjên bi mix-ins bi rengên sondried, zeyt, zewacên nû û her weha bacon bacon digerin.
Tu çi hewce ye
- 1 15-ounce dikare ji mîkrobatan (an
- garbanzo beans , drained; rizgar bike)
- 1 to 2 cilên lûksê (kişandin)
- 1 çermê
- en.wiktionary.org juon (lemon)
- 1 tablespî tahini
- 1/2 cup
- yogurt
- 1 teaspoon salt
Çawa çê bikim
- Di pêvajoyê de xwarina xwarinê , lîle, lemonê, tahini (eger bixwaze) û dilxweş. Baş baş bikin. Heta ku hêsan û hêsan bi şîn û çermê bişînin.
- Pêdivî ye ku hûrgulê hûrgilî hebe, piçûk hûr ji mûçikê, li ser wextek taşonek zêde bike. Hûn dikarin li germê germ an jî zeytê zerav bikin jî ji bo belavkirina belavkirinê.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 689 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 370 mg |
| Carbohydrates | 111 g |
| Fiber Fiber | 20 g |
| Protein | 35 g |