Kûçek kulîlkên sautîed dikare dikare mîkroşek hêsantir an qulikê xwarinê bi şevek rastîn vekin. Û heke heger li ser masê mûzek kincir e , hûn dikarin tenê li wê derê bikin û her kesê ku ew dixwazin dixwazin . Ew li ser topa burger (xwarin, salmon, turkey, vegiyan, ya te çi ye), an hinek polenta xwarin. Du poundên mîkrobat dikarin mîna gelekî xuya dikin, lê gava ew paqij têne kurt kirin. Van pisîkên mezin diçin, da ku ew bi şûna xweşbikin.
Ji van pevçûnê vexwarinê de ji bo firotineke rûniştineke xweşik çêbikin, an jî ew bi firoka firotinê an jî quinoa paqij kirin.
Tu çi hewce ye
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1 kulîlkên pounds (her kesê kişandin, kişandin)
- 1/2 Tîpa çêr (
- kêmkirî)
- Saltê Kosher bi bîhnxweş
- Mûçikek reş berbi (zûtirîn erdê)
Çawa çê bikim
- Li ser germê bilind a navîn. Avê rûnê, paşê kulîn û lûklê, bi salê û gewrê, û 10 saetan ji sautê heta ku mîzê belav kirin û kelezên xweşik çêkirî têne çêkirin.
- Test û bîhnfirehkirina wan, û germ bikin.
Mirovek pir caran li ser kincên ku wek çavkaniyek baş a xwarinê nebêjin, lê ev e ku ew e ku li gel Şaredariya Mêrdewlet heye ku dibêjin:
Hevrêzên pir jêderên jêhatî yên wekî vitamin D û potassium (8%) pêşkêş dikin, ku bedena me dike ku bi awayek baş tê kirin.
Mêrdû tenê çavkaniya vîtamîn D in hilberînek û yek ji hin çavkaniyên xwarinên xwarinê ne. Vitamin D alîkarî dike ku hestiyên laşê bi kulcium ve tête alîkariya hestên hêzdar ava bikin û biparêzin. Her wiha, ew bi alîkariya hucreyê, neuromuscular û fonksiyonê parastinê, û kêmkirina tevlîhevkirinê dike.
Hevrêzên di nav çavkaniyên herî dewlemend ên selenium de, kemînek ku sîstema parastina sîstema parastinê bi awayek baş tê kirin.
Mêrgelek çavkaniyek baş a vîtamîn, mîna riboflavin û niacin, ku ji hêla protein, xwarin û carbohydrates vekişîna enerjiyê dide. Riboflavin alîkarî hucreyên xwînê yên tendurust ên tendurustî biparêzin, dema ku niacin çermê tendurustiyê dike û pergalên digestive û nervous alîkarî baş dike.
Potassium yekînek girîng e ku di parastina dermana normal û dîneya mîneralê de, alîkarî ji bo kontrola xwîna xwîn. Ew herweha di rola nerves û masûlkan de, rola ku diqewime, karê xwe baş dike. Cûreyên cûreyên cûreyên cûda cûda cûda ye, hingê cûreyên kesane binêrin ku kîjan herî dewlemend e, heke ev nutrobat e ku hûn dixwazin di xwarinê xwe de amp bikin.
Çimkî hin awayên din ên ku ji bo xwarinê zêrîn bibin, Mushroom, Karamelized Onion û Feta Frittata , Kûçikên Pîrozbahiyê li Şem Sauce, an Leek, Mushroom û Goat Cheese Quiche hewl bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 2 g |