Fikra ku amadekirina xwenîşandanên malê dibe ku di pêşî de pir hûrguman xuya dike, lê hûn bi zûtir fêm bikin ku hûn îşkenceya mala xwe ya ku dijwar ne. Plus, encamên bêtir ji bo pirtirkêmtir, têşkêşên hişk ên ku hûn di firotanên kroceryona pakêtî de bibînin.
Di vê recipe de ji bo îşkenceya malê tenê tenê sê materyalan bikar tîne: avê, paqijk, û masa harina ku ji bo tewra tedawîleya tedawî ya tedawî tê tedawî ye.
Yek ji van deverên taybetî di calorî de ne, bi awayekî biçin û çend beşek xwarina xwarinê kêm-calorie bijîn.
Tu çi hewce ye
- 2 cups masa harina (di beşa etnîkî ya firotanê de dikanên gelek kirrîkê, an li ser bazarê xwarinê Hispanic).
- 1 1/3 cupên germê germ bikin
- 1/4 tsp baking
Çawa çê bikim
- Ji bo dest pê bike, masa harina di kulikê mezin de cih bikin. Di paqijkirina paqijê de veşartin, û kelekek bikar bînin ku bi hev re tevlîhevkirina heval. Next, hûn ê avê germ germ bikin. Bawer bikin ku avê ne germ ye. Divê bi germ bi germî veguhestin, lê heqê germ ne germ nabe ku neheq be.
- Bişkek an ankek bikar bînin ku dest bi avê bi tevlihevkirina masîzayî ya masa hîna bikin dest pê bikin heta ku tevliheviya pir gelekî mezin dibe ku bi hevalek bi berdewamkirina berdewam bike. Piştre, destên xwe bikar bînin û çend caran xwê çepik bikin û heta ku ev gavê germ nerm.
- Piştre, hûn ê diçin diwanzdeh bîst îşkenceyê de dişikê de diwanzdeh beşan parve bikin. Ji bo vê yekê, beşek piçûk piçûktir bikujin, û di navbera kelefên destên xwe de hilweşînin, heta ku hûn di nav devera gola golfê de çêbikin.
- Dema ku hûn rûnê rûniştina çepê bikişînin, bi qeşika bermîlî an jî panê veşartin, û bi xalek tûwal an jî paqijê paqij bike ku ji xwê vexwarinê dakêşin. Heke tîrê diçîne, ew ê gava ku hûn hewl bidin derve. Dema ku hûn diwanzdehan ava kirine ev pêvajoyê dubare bikin.
- Pişkek avêtina paqijiya zirînê li ser germê navîn.
- Heya pan germ e, dest bi xweseriya xwe ya yekem dest pê bike. Gadgetek kûrek heye ku navê çapemeniya îşkenceyê ye ku xebata lezgîn a vê pêvajoyê bilez dike. Lêbelê, heke ku tu çapemeniya îşkenceyê tune ye, hûn dikarin bi hêsan dikarin bi destê destê êşkêşan veguherînin.
- Du du bagên sîtwich ên mezin ên şewitandin û daîreya wan bikin. Ji yek ji yek sûdwiya bagelên sandwich vekin, yek ji germên germên rûnê bipeyivin û bi din re vekin.
- Li seranserê topa çermê ya (jorîn) ya mezin a gav, dûr, zevî li cîhê rûniştim (ez panekek dorînek bikar bînin) û xweya dorpêçek li ser çarçoveya 6-inch diçin.
- Ji tilîlên zordariyê ji çermên plankirî vekin, û di nav germê ziravê de rûnin. Ji bo her alî li 45 deqîqe ji bo îşkenceya xwarinê bixwin, heta ku ew bêtir xwarinê ne.
- Li ser platek tûştilla paqij bikin, û bi bi xalek tilî veşêre ku ji avê vexwarinê biparêzin. Pêvajoya pêvajoyê berdewam bikin ku îşkenceyên mayî mayin. Heke hûn bi pêvajoyek pir baş re bisekinin, hûn dikarin bi lezek yekser êşkêşilla vekin û dema ku îşkenceya berê berê di xwarinê de dixwin.
- Tenê xwe bisekinin ku çavek li ser îşkenceya xwarinê diçin ku çavê xwe nabînin.
Per Tortilla Calories 55, Fat .5 gm, Carbs 12gm, Pro 2 gm
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 35 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |