How To Make The Calorie Berry Crumble How To Make

01 of 04

How To Make The Calorie Berry Crumble How To Make

Dîtina li lîsteya vê calorie ya lîberê binêrin, û hûn ê bibînin ku hûn bi rastî bi dilê xwe dil bi diving-diving di nav germê de germê germê, germî ya vê dilxweşiyê de! Blueberries and raspberries bi bi vitamin C ve tête kirin, û zêrên fotochemîk hene ku bandorek li ser tendurustiya xwe pir erênî ye. Ya herî topê bi tevlîheviya tevahiya gûmanê, ya ku pişkên fîberî pêşkêş dike û nîşan dide ku hemî û LDL li Kolololê kêm bikin. Bi vî awayî piçikek piçûk kûçikên kûçik ên di fotochemîk û xwarinên tendurust de dewlemend û hûn xweşikek tendurustî heye! Bêguman, hinek şekir ji bo piçûkek piçûktir zêde ye, lê belê sîteyê xwe binêrin û bêyî ku sûcê bêtir tecrûbirse!

Ji bo ku çêkirina kola calorie berry çêbikin, hûn ê pêşî bixwazin ku peymanên pêwîstî bi hev civînin. Tu dê hewce bûyî:

3/4 cupê zêrên nû an jî zermî yên zelal (heke ku ber berfireh vekirî bûn)

3/4 kulê nû an jî raspberriesê vekirî (heke eger ber berfireh bûne)

1 Tixûbê gencê anîn

2 TBB'ê şekirê dirûşm kirin

1/2 kulê kûçikên hilberîn

1/4 cupê şekirê zêrîn pak kir

2 Têbikê bermîlên rawestandî qirêj kirin

1 Tebaxê rûnê canola

Cinnamon 1 çepê

Xwê saltê 1/4

02 of 04

Preparing Berry Berry

Berî her tiştî, bisekinin ku hûn xwarinê pêşî bikin, da ku wextê ku hûn qirêjiya mirinê tê civandin, xwarin wê germ û wê amadekar e! Preheat rûnê heta 375 ° F.

Niha, di kûrahiya navendî ya mîkro-sizedê de, berheqê dorîn. Hişyar bikin ku heger hûn berfkarên sar têne bikaranîn, hûnê dixwazin ku ji destpêka destpêkê vekişînin. Hûn dikarin vê yekê an jî ji hêla çend rojan ve ji destpêkê ve sarokê ve bişînin, yan jî bi avêtina avê di nav kolek mezin de sar dikirin. Wekî away, hûn bisekinin ku hûn avê bi avêtina avêtina avêtina avêtina avêtina tewrê paqij bikin.

Şekir li ser ber berfirêjê, û zêrînek nerjê li ser ber berî jî bikişîne. Şekirê şewitandin û berfireh bikişînin heta ku hemî materyalên wekhev bi hev re tevlihev bibin.

Panê bi kulikê nexşikê 8-inch germek bi spî paqijkirina sprayê, û berî paqij bike.

03 of 04

Preparing Prepare

Ji bo amadekirina amadekariyê, kûçikan bişînin nav kûçikê navendî ya sermayeyê. Şekirê zêrîn ya pakkirî bişînin. Piştre, cinnamon erd û xwê dihêle kulikê çêdike. Bikaranîna avêtin, kulikê, şekirê zêrîn, kewçêr, û saltê bi hev re bicîh bikin û ew bisekinin ku ew bi heman rengî re hevpeyman kirin.

04 of 04

Berry Crumble Bake

Îdî nuha tevlihevkirina tîrêjê li ser barry mixture, paqij bike ku pergalên wî jî bişînin. Li ber rûnê bermî hilweşînin, û ji 25 deqîqeyan ve bikişîne, heta ku berhevkirina tevlihevkirinê bi aliyên aliyên li hevşengê dest pê dike. Rabe, û ji bo deh deqeyan ji bo destûr bide.

Ev xwarin çêtir e ku piştî ku ew paqij e ku ew baş û germ e baştirîn xizmetê ye. Em kêfxweş dikin ku bi piçûkek piçûk a vanilla ya zûzayî an jî xwê germê kêm-fat .

Xizmetê 4

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Têbînî: Eger hûn bixwazin hûn dikarin ramek kesên piçûk bikar bînin. Ew ji bo dessertên kesk xweşiktirîn çêbikin. Tenê bi berry mixture û tevlîhevkirina tevlîhevkirina çar çaramekşan veşartin dema ku amadekariyê bermî bikişîne.

Beryariya berryê ya ku di riya rastîn de hîn kir. Lêbelê, ji ber ku ramek kesan piçûk be, lê piştî ku 15 demjimêrên baxçê vekişînê ji bo dilsoziyê vekin dest pê bikin. Bi kulîlkên piçûk ên ku bi 20 deqîqeyan bi tevahî vexwarinê bêne xwarin.