Li Mantûbanê çi ye?
Mangangî ji hêla tevahiya bedenê ve girêdayî ye, lê piranî di di pancreas, germ, hest û gurçeyan de ye. Bi taybetî ji bo parastina piraniya organên me pêwîst e. Navenda Nexweşiya Zanîngeha Maryeryland dibêje ku ji sedî 37% kesan, bi taybetî di welatên pêşdebir in, di vê nutriyê de nexebit in. Ev yek ji ber girêdana me xwarinên pêvajoyê û xwarinên fêrbûnê, ji hêla bingehîn di manganese de ne bingehîn e.
Mangonî bi taybetî hewce ne ji bo hestên tendurustî. Kêmbûna kêmahiya vê mînîn dikare dikare hestî, osteoporosyoz, syndrome prestresiyonê, kêmbûna lîbero, dûr an bêhêzî di nav hormonesên cinsî de, zêdebûna pevçûnên mirinê û zêdekirina antîxîdantan di bedenê de kêm dibe.
Ji bilî rola wê hestyarî û hestiyên tendurustiyê ava dikin, manganese pêwîstî ji bo xwîna xwarina xweser e, û ji bo metabolîzmê ya acîd, protein û karbohydrates pêwîst e.
Manganganî ji bo avakirina tissuehek me ya mecbûrî ye, û di tenduristiya me yên me û fonksiyonên mêjî de girîng e. Ew alîkarî di bîhnfirehiya me de alîkarî dike, û di kontrola şekirê xwînê de kontrol bikin. Ew dikare ji wan ên ku ji şekirê vexwarinê, herweha PMS (syndrome prezologen), osteoporos, mîkrob û gewrîtiyê alîkariyê bikin!
Menganese jî ji bo sîstemên me hewce ye ku calcium bête bifikirin. Di heman demê de, manganese ji bo antîxîdantek hêzek ku karên me yên me yên zirav ên zirarê berbiçav dike.
Ew tenê hejmareke manganese trace dike ku ji bo her betaliyên xwe veşêre! Û supplements dikare di nav sîstemên me de neheqek neheqî nehêle, da ku çavkaniya tendurustî ya herî nû û vegiyên nû ye.
Fruit and Vegetables Rich In Manganese
Gelek fêk û sûdê hene ku hemî manganese pêşkêş dikin ku hûn bi rojane hewce ne. Di çavkaniyên herî baş de pîr, raspberries, kulîlk, pîvanê Swêd, kaleşên Swêd, strawberries, havînîna havîn, şîrkêşî, bok çok û sebayên deryayê hene.
Dewlemendtir, lê çavkaniyên baş di nav soybebên lûka, teyranên hêşîn, hûrên mêrkirî, kesk, Brûkêlên Brûkêl, birçikên zivistanê, kulikan, cabbage, asparagus, tomokoy, brokoli, leeks, fel, , şewitandî, masî, giyayên kevir, kanan, germ, kûr, kiwifruit, kulik, kulîlk, kulîn û kulikê.
Gelek nişk, tov, germ û masûmanên ku di vê mineral de dewlemend in. Di nav wan de cilan, pinnamon, kovar, tîrêj, basil, tovên kincîn, zeviyên sesame, almonds, flaxseed, cumin, oregano, rezberên kewçêr, zeviyên germ, cashews, dîl, tîm û parsley hene.
Bihêle me li manganese mezintir li xwarina min ya xweya bijarte.
Tu çi hewce ye
- 1 cup Pineapple (cubed fresh)
- Kale (1) an jî şehreşa xwe ya kesk eşkere
- 1 cup Raspberries
- 1/2 Kucumber
Çawa çê bikim
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 3 g |