Roja St St. Patrick tê wateya ku şehrezayî cil, hemî şahnasî pîroz dikin, û şehrekî kêfxweş e Shamrock Shake! Mixabin, eger hûn yek li zincek zûtirîn xwarinê xwarinê bikêr bikî, hûnê 500 mîmarî û 80 gram şekir bibin. Dema ku ev yek carî di demekê de careke din e, ew e ku rêbazek hemî heman rengan, kêfê kêm kîreyên li malê hene! Ev tîrêjê şewitandinê bi kêfxweşiya peppermintê ve girêdayî ye û hemî proteîn tije ye, dema ku pir kêmtir calories hene! Li wir li hin derê heye! Min sozdar dikim hûn ê nikarim ew nebêjim li her tiştî! Ew rengê xweşik, rengê sirûştî bi şikûl, herweha herweha zêdekirina hilberîn û xwarinên din heye.
Ji ber şûna bikaranîna nermalavê nermalav, vê recipe şîr û kanan bikar tîne! Hûn dikarin bi hêsanî ve veguherînin ku bi şîrkeya şîrê re bi veguhestin, mûzîkê, an jî soyê veguherîne. Tenê bizanin ku eger hûn şîrê ne-dairy bikar bînin ku şikir dê pir şêr be!
Heke hûn dixwazin bixwazin, protein hilweşînek hilweşîn, tenê jî hejmara şîrketê kêm bikin ku hûn bi zûtirîn zêde bikin. Li ser kîteya we ya we ji we re girêdayî dibe ku hûn hewce be ku hûn hewce nebin ku bêhtir şîrkek ji bo pêkanîna rastdariyê bigirin.
Ger hûn dixwazin ku rengek bi rengek kûrahî heye, hûn dikarin rengê xwarinê zêde bikin. Lê belê, spînch karê xweşek baş dike ku kesek rengê xwarinê yên nexşayî ne ku kesk bi rengek zehf e. Pêwîst bikin ku ji bo peppermint jêbirin û nexşeya jêbirina "pişk". Wê şiklê mintê jî bîhnfirehiyê jî heye, da ku ew heman heman şahî nebe!
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 kulikên şîrîn (xwarinê, almond, koton, yan soy)
- 1 banana mezin (jîndar)
- 1/2 cupê spinaç (nû)
- 1 pişkiya pîvana vanilla protein
- 1/4 teaspoon ya peppermint rast
- Vebijêrk: kişandin kişandin
- Vebijêrk: pelên mintan ji bo karnişê
Çawa çê bikim
- Şîrê şikilê bikişînin. Li banana jînkirî zêde bike, ew e ku ew kela ku beriya zindî ye, lê ew ne pêwîst e! Heke kenekek zengî tune ye, hûn dikarin ji nû ve nû bikar bînin, tenê ji 5 kîlometreyan bikişînin ser pîlanê. Ev dê alîkariya kalîteyê ya ku hewceyên bihêztirîn bigihîjin alîkariyê bike!
- Di spînek, powderên protein, û peppermintê de zêde bike. Ji bo çend deqeyan, heta ku hêsan. Ew alîkariyek e ku blenderek bikar bînin ku ji bo bîraniyên çêkirî têne çêkirin. Pelikek kevneşopî dibe ku hêsantir wekhev e.
- Heke hûn dixwazin bixwînin, bi kulkek mezin a bilind û li ser pelên mintê yên nû û kişandin kişandin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 700 |
| Tişta Giştî | 41 g |
| Fat | 36 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Fiber Fiber | 18 g |
| Protein | 21 g |