Ev honeyek şêrîn bi şehreşa zêrîn tenê tewra rastîn û şahî heye ku ji bo bîhnxweşek nû ya salonê tije bikin. Vê zehfê hêsantir bi tevli germên bermî û baxçek baxçê ji bo xwarina rengê rengê rengê rengîn û rengîn.
Pêdivî ye ku hêja amadekirin, ev sal-calorie şeyek zêrîn salonek zû zû zû zûtir û paqij e ku hêsan paqij e.
Salmon masîqeş, masî yê ku di omega-3 de bi bilind e ye. Heke hûn nebaweriya xwê hez nakin, hûn dikarin di vê tîrêjê de (û pir tecrûbeyên ku ji bo masî bikişînin, ji bo masîgirên din ên din ên ku masîgirên deryaya masî, mackerel, xiftan û şêrîn) de digire. Tuna steaks jî were guhertin, lê belê bi karanîna tuna veguhastin wê bîhnfirehiya xweya xwe ya bêhtir ji cûreyên din ên din jî biguherînin.
Tu çi hewce ye
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê 375 F
- Li ser kûçikek spray bi xwarinê vexwarinê derxistina salon pelên, çermê çermê rûnînin. Heke hûn ji bo paqijkirina paqijkirina hêsantir hêsantir bikin, tenê hinek xwarinê spray li ser pencilê ve berî ku masî hûr bike.
- Di piçûkek piçûk de, bi hev re rûnê, rûn, honey û laşê veşartin. Bi mûlekî reş û reşbaşê reş bi heman pelên salon veşartin. Bikaranîna qirêjê bi kar bînin, li ser pelên salonê di heman demê de belavkirina honeyek belav bike.
- Li rûnê rûnê rûnê, û ji 20 deqîqeyan re, an jî heta ku masî bi hêsantir bi hêsek re digerin. Serî salonê lez bike.
Ji bo ku ji hêsanî ve paqijtirîn paqij bike, masê li ser perçikê çaxê paqij bike ku hemî pisîkan bikişînin. Hûn dikarin hewceyê kaxizê pirtirkêmtir bikin, heta ku hûn peya kûçek bi kûçek bi karanîna bikar tînin, wekî pirtûka kûçik an jî bêhnek din.
Ger hûn bibînin ku hûn piştî ku hûn piştî xwarina masiyan amade bikin, betaleya we ya ku hûn di odeya nû ya nû de bimînin. Ger ew bijartî ye, hewl bike ku meyek piçûkek nêzîkî stovekê digotin ku masê dixwin. Ev qeletiyek piçûk dê alîkarî bike ku tu masîxilê li balafir û bêtir zêdekirinê bisekîne: hûn dikarin piştî ku masê xwarinê dixwin û ji bo armanca din ve bikar tînin, sî veguhestin. Heke ne bijare peyde nebe, ronahiyek kûreyek xemgîniyê dê alîkarî odek dûr bike.
Heke hûn salmonek leftover heye, masî divê sar bibe û rojek paşê bixwin. Ew dikare paqij kirin, li ser grezên anîn an jî heta ku di nav salek zeviyê de hêsan de tevlihev kirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Tişta Giştî | 38 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 346 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 81 g |