Du tiştên ku di sibehê de hewceyê hewceyê hewce dike ... qehwe û hinek şêrîn. Çima jiyana xwe hêsan nekin û du hev re didin? Parzaya sariyê bi qehweşê kûçikî veşartî ye, nanê nîvînek baş e.
Ev şeng dibe ku hêsantir e ku bihevrekêşin û pir zelal hene. Pêwîstiyek bêkêmasî şaştî ye! Dema ku hûn di sibehê de di zûtirîn de, hûn bi hev re digirin.
Şevê şevê û berî di hundirê şevê de şevê kafir bikin. Ew girîng e ku kafir li ser bihêztir çêbikin, da ku hengê bikişîne. Hûn dikarin çend cihekî li ber kelekek zêrîn ji bo çêkirina kemîrkerê ji bo hêsanî. Banana jiyayî jî wê hinek dilxweşiyê zêde bike. Hûn dikarin bi şêrînek bêhtir bi sîpîkek zêde bike.
Hûn dikarin bikaribin espêşkêşî ya spî bikar bînin! Yan heger hûn bêyî bîhnxweşiya qehweyê digerin, tenê kafê bikar bînin!
Di vê recipe de pir qehfê dikeve, lê eger hûn tenê dixwazin Her şîrkilê bîhnfirehê xweş dike, lê hûn dikarin bi bi şikilên ne-dairy wek nivê an şîr an berbî şîrkêş bikin.
Tu çi hewce ye
- 3/4 kasa qutiyeke (hêzdar, têr)
- 1/2 kasa tevli şîrê
- 2 scoops of powder of protein chocolate
- 2 cups of ice
- Vebijêrk: 2 Tebûrên çîkal ên çîkal
Çawa çê bikim
- Bi tevahî şîr û qehweşek xurt bi blenderê zêde bike. Pêwîstin ku ew ji ber pelê proteinê berî penderê zêde bikin. Heke hûn piyasê pêdivî bi yekem bi blenderê bikişînin, ew ê li binê bloka bêdeng bimînin!
- Piyayê hilberîn û pêdivî ye ku wî bendav bikin. Hûn dikarin di vê demê de jî şirikê çîkal jî jî zêde bikin.
- Pêvek tevliheviyê heta ku heta bi temamî pêdivî ye.
- Di pêlavên cîhanî de bi cilên piçûktir bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 465 |
| Tişta Giştî | 28 g |
| Fat | 16 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 41 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 7 g |