Wêjeya chicken chicken rastî ji bo giyanê qenc e, û kampê kûçikê kozik e. Lê hemî em dizanin ku şewqên kempîner dikarin bi tîrêjê berbiçav bibin, û bermê bermî ji sodium, calories û parastin re tije ye. Bi xweya pişka xwarina kulikê ya kulikê ya herî kêm-ê xwarinê, hûn dikarin bikarhênerên kontrol bikin û hêzek lê belê pirtirkêmtirek tenduristî çêbikin.
Bi nîvê şeş û nîv û dîk-free milkê ji bo kevneşikên giran ên giran hatin bikaranîn, naveroka fatê di vê recipe de pir kêm dibe. Herweha aromatîk, seb û herbên şewqek dilxweşiya dilxweşiyê, da ku di nav vîtamîn û mînûkên tendurustî de, û bi vî rengî cûreyek mîkroşê pêdivî ye. Ji bo veguhestina vexwarên ku ji bo dilbehên xwe bikişînin belaş bikin. Hûn dikarin çepikan bistînin - eger kûçek dema kûçikê vekirî, hêsantir bi hêdî bi germê gelekî kêm heta ku bi hev re hev re veguhestin. Bi hinek germên germ an xwarinê vekin bikin.
Tu çi hewce ye
- 2 tsp. petrolê
- 1 kulê qirikê
- 1 kulên kûçik ên keviran
- 1 1/2 kulikê kişandin
- 1 tsp. xwarinên hevkêşî yên xwarkirî (wek tîma, basil, oregano, marjoram, sage, rosemary)
- 2 kulikên mîkroşandî, kubî veşartin
- 1 cup peas (nû an jî zûkirî)
- 4 kulên fat-free, birçîbûnê kêm-sodium
- Nîvê nîv û nîvê fat-free
- Di şanikê de 1/4ê kulê de di şilê xwê de şîra fat-free hilweşand
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Petrolê di rûnê saucepan an oven danîmarkê de germê navîn.
- Sauté seranser û karsazên ku heta şîran têne hişyar kirin, nêzîkî 7 heta 8 deqîqeyan. Ji zinarên xwe bişînin û herbên hevbeş, û sautê ji bo 5 deqîqeyan zêde bikin.
- Di kûçikan û masî de, pişikek birçêve bike.
- Bi avêtina avêtinê, paşê germê kêm bikin û ji bo 15 deqîqeyan digerin.
- Nîv û nîvê fat-free zêde bikin. Stenbolê di kenstarokê de tevlihev bikin û berdewam dibe ku 5 demjimêr bêdeng bimînin heta ku tîrêj.
Per Serving:: Calories 124, Cilên ji Fat 21, Bi tevahî 2.4g (rûn 0.6g), Kololol 34mg, Sodium 136mg, 9.6g Carbohydrate, Fiber 2g, Protein 16.1g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 255 |
| Tişta Giştî | 13 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 540 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 21 g |