Pêwîsteya bingehîn ya ji bo cûrên kêm-fat e ku hêsan bi nefat şîrîn, tenê yek hêsan e, hêsan e. Wan bi şekirê piçûkên piçûk û xwişkek lemon, an jî bi wan re bi materyalên kêm kêm-ên wek xwê û fêk bikin û li ber wan kêfxweş bikin.
Li ser Cîpe: Cêrpên 57, 8 calories ji fat, 0.9 g bi tevahî fat (rûn rûn 0.3), 35 mg çolesterol, 122 mg sodium, 9.3 g carbohydrate, 0.3 g fiber, 3 g protein
Tu çi hewce ye
- 1/2 cupê kûpê tevahiya armanc
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- 1 hêkek mezin (şewitandin bi zûtirîn)
- 2/3 cup nefat milk
Çawa çê bikim
- Bi kêliyê spî di nav kûçê û kûçikê de bi kûçikek tehlikê vekin.
- Avê û xwê di nav kûlekê de bistînin û bi destê veşêre.
- Di navenda peravê de rûnê xwe çêbikin û ji hêla hest ve bike. Hişk û heyikê ku şîrê xwarinê bi kûçikê dakêşin, baş bi hev re çêdike. Divê biter-ê belaş bête. Bila 5 deqîqeyan bimînin.
- Spray a 8-inch nonstick spray with spread cooking . Hêzên hepatê li ser navîn bilind.
- 1/4ê kulikê batterê bi lezek germî û li dora paqijê bikişînin ku hûn gengaz bikin ku pir ji binê kelê ya kêlîk. Ji ber ku perçikan bixwin, spatula bikar bînin ku ji aliyên crêpê hilweşînin.
- Piştî nêzîkî 1 deqîqe, crêpê li ser xwe hilweşîne û ji bo 30 secên din bixwin. Vegere platekê û heta ku batterê pêk tê dest pê bike. Divê vê yekê nêzîkî 6 crêpên xwe bistînin, da ku dibe ku 2 yan 3.
- Bi şîrkêşandina qiraxa şekirê û şewitandina lemonê bixwînin, an jî krepên wekî bingeha ji bo firotanê tê bikaranîn.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Sodium | 1,187 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 22 g |