Vegan a hêsan (û tendurustî û kêmtirî tendurustî-er) tîrêjên bîhnxweş ên piçûk yên kêm-fat. Heke hûn dihêle ku hûn tedawiya xweyek bilind û xwarinê wekî mîna xwarinên fransî yên tedawî yên tîrêj in, hûn hewldana vegan vexwarinê ji bo tîrêjên bîhnxweş ên balkêş hewl bikin û bibînin ku ew ne tenê cravingsên xwe bigirin. Ev paqijên bîhnxweş ên bîhnxweş ên bîhnfireh ên ku ji hêla kûçikek kûçikek kûr û tehlûk pir kêmtir e. Di vê recipe vexwarî, vegan e, heta ku hûn nebaxşîna nermî bikar bînin û nehê salê ne, van pişkên bîhnxweş ên bîhnfireh ên gluten-free jî hene.
Zarokên ku hûn çi bikin, ewê van paqijan bîr hez dikin. Pêdivî ye? Mirovek ku ev tedawî tê ceribandin got ku ji van potatîkên bîhnxweş dikişand: "Super hêsan û zarokên wan hez dikir!" Û ez ji te re betal dikim û zarokên we jî jî hene!
Tu çi hewce ye
- 3 potatîkên mezin ên mezin, şewitandin an jî şikên rûxandî, lê hûn dixwazin
- 1 kewçêr kalîteya petrolê zêrîn
- 1 cesareya cumin
- dash cayenne mepper (lêgerîn, lê lêçikek piçûktir zêde dike)
- 1/4 tsp paprika
- 1/2 tûştê xwê an xwê salî
Çawa çê bikim
- Ya pêşîn, ji bo pişkiya bîhnxweşiya xwe ya şêrîn amade bikin, pêşî germê zêrîn 400 zevî.
- Piştre, kulê zêrîn di nav kûlekî mezin de rûniştin û bi rûnê rûnê zeytê. Piştre, zivistanên zêrîn bi hemî hûrgelan veşartin: cumin, cayenne kepper, paprika û salt û salt. Heya ku bi rûnê bîhnxweşiya şîrîn bi hemî û hemî spaxên bi hev re bi hev re têne şewitandin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin bêtir an neft û rûnê zêde bikin.
- Li ser çarçoveya kevirên kûştî yên li ser pirtûka kincê vekin û li rûnê pêşî 30 deqîqeyan an jî heya çêkirî, bi carek an carek an jî du caran an jî pêdivî ye ku pêdivî ye ku ew di heman demê de bêhtir bêdeng in.
Ez bi rastî bi rastî ez dixwazim ev pasîfên asûrekî hêsan e, lê hûn dikarin bi kêşkêşî, qonaxek qonaxek an qeçaxê, an jî dibe ku meydana zêrîn jî dibe. Bixweştina xweya bîhnxweş ya xweya bîhnxweş ya xweş bike!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 311 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 1 g |