Li nêzîkî her partî hûn biqewitînin ku hûn daketek spînek bibînin - di bin sar de, di hundirê xwarinê de an xweyek hinek pîle û hûr û gûey diçin. Lê belê tu çiqas çawa tête pêşkêş kirin, ew bi gelemperî ji tilê tije ye.
Ew ne hewce ye, her çiqas, hîna vê menuê ji hêla partiya we vekişîne. Di vê tîrêjê de pişkek sar de, bi veguhastina meysiyon û pisîkên bi fikrên fat-free yên paqij û kemerî veguherin, hûn ê bêyî tahfê dilxweş be. Û tu kes wê dilsoz be.
Heke hûn bixwazin ku hûn bixwazin ku hûn dikarin bikişînin - ji ber ku hûn li cenazeyê cihekî xwarinê bikişînin û paqijkirina avê vekêşin, heta ku hûn hûrsaz bikin. Bi avêtina avêtina avêtina avêtina avêtina avêtina avêtina avêtina avêtina avê, an jî di tûlekî şewitandinê de derxistin û heta ku rûnê rûn. Ji bo zêdebûna protein û şekir û carbohydrates kêmtir, ji bo doger a regular dog-yewurt-êkanî ya paqij bike. Tenê ji bo ku hûn ji bo yogurt ya yewurt ya yewurt ya yogurt bi zûtirîn fat fatiyane ya dîktatorî dakêşî ye ku meriv bijîşk bijartin.
Bi vê spîçê kêmtir-germê bi bişkoka nû ya soyên nû ve an jî bi hinek pişk an jî şewitandin. Hêvî ji bo bîhnfirehiya saxê digotin ku hûrgiliyek piçûk xurt bike.
Tu çi hewce ye
- 10 tonên zivistanê yên nû (xwarinê heta wilted)
- 1 kulê tîrêj a fat, belaş ji avê zêde vexwarin
- 4 ounces kemîr (kişandin, fat-free)
- 1/4 cupê parmesê Parmesan
- 1/4ê kulê paqijên kelepandî yên kandîkirî
- 1 cilê lûkulê, kêlîk
- 1 tewranek nû ya zêrîn ya lemon şewitandin
Çawa çê bikim
- Cihê paqijê spînçê li cenazeyê wilted û ji hêla spîçê ve an avêtina avê ve bi avêtina avê ve zêde bikişîne an jî tilê dakêşîne û heta ku rûnê zûtir. Pêçikek paqij bikin û di nav kûlekê de rûnin.
- Di kulikê piçûk de, paqij û kemikê xurt bike û pêve bike, heta ku hêsantir. Vê vê mixtureê da pîr. Stein in the ingredients remaining and well blend.
- Heta ku amade amadekar e.
Nêzîkî 2 kulikan dide
Perê xizmet (1/4 cup): Calories 55, Cilên ji Fat 11, Tişteya Giştî ya 1.3g (rûnê 0.7g), Kololol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 5 g |