Tûştê bilez naxwaze wateya bareyê (an jî taştê ya korbo-korbo). Ev nîvê quesadilleyê yên xwarinê spî û proteîn bi pakêt têne pak kirin. Ji bo dermankirina hêsantir hêsan, ev pêşdêriya xwe bikin û paşê, hingê microwave û / an germê li ser panê (pan wê wê xilas bike) wê dema ku hûn amadekariyê bixwin.
Tu çi hewce ye
- 4 Hûkên mezin, an jî hêkek mezin û 3 hûkên spî
- 1/2 cupên kulikan reş, hûn dikarin karûbar, rinsed û dakêşin bikar bînin
- 1/2 cup corn, hûn bikaribin karûbar, rinsed û avêtin bikar bînin
- 1/4 cupê sor yê sor, diced
- 2 tewra çilantro, kandî
- 3/4 kulê cheddar pîrek xist
- 1/2 tbsp taco taco
- 3 îşkence
Çawa çê bikim
- Whisk eggs (or whites and eggs). Wek ku hûn bi gelemperî dê bibin û vekin.
- Bi firotên reş, reş, cilantro, cilantro, pirtir û pîvanê di kulikê de çêdike.
- Ji îşkenceyê vekişîn û ½-ê li ser aliyek yek ji hev re cih digerin û li ser hev. Bila werin avahiyê odeyê.
- Pelê an tayek bi pirtûkê parçekirin vekin, li quesadillas li ser jorîn û nêzîkî 1 saetan deyne.
- Hişyar bikin û paşê vekirî yek ji bo her tiştî ji bo parastina azadzer.
- Ji bo veguhestinê, hûn dikarin nêzîkî 1 deqeya microwave dikarin heta ku pêrisî paqij e. Hûn dikarin di kêlîkekê de heya hebê pisîk û kişandin qirêj e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1861 |
| Tişta Giştî | 63 g |
| Fat | 27 g |
| Fat Unsaturated | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sodium | 3,521 mg |
| Carbohydrates | 251 g |
| Fiber Fiber | 21 g |
| Protein | 68 g |