Ev qesrên mîkroşên piçûk nanê şevê an xwarinê xweşek çêbikin, û eger hûn di xwarinê kêm-carb de, ew îdeal in.
Wan bi tomarên nû yên nû an jî şilfek pêdawî bike, an jî wekî dermanek partiyek xizmetê bikin. Ew riya herî mezin e-pêşîn e. Tenê di demekê de yek ji we re hewce bike û hûn hewce dikin.
Tu çi hewce ye
- 1 çermê rûnê
- 1 a heya xwarin (kandî)
- 1 kincên kulê (kurtkirî yên kandî)
- 6 heta 8 anonê pitikê (an jî pelên nû yên spîçandî)
- 3 Nîjên mezin
- 4 Kesên hêsan ên mezin
- 2 cups pirtir (mîna Cheddar, Mozzarella, etc. *)
- Kulpaşê 4/4 çermê
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- dash
- en.wiktionary.org nutmeg (grated fresh or ground)
Çawa çê bikim
- Rûnê rûnê 350 ° F. Fêkilê 12 kişînek til an sprayê bi spî digotin.
- Di panekek mezin an panê de heya germê navîn, mûçik mêjî. Pêranên zêrîn û kincan û paqij bikin, heta ku pisîk nerm û nexşikê nebawer in. Pêvek pêdivî ye, di demê de 1/3 de, û paqij bike, heta ku tevahiya greens hemî cilan in. Ji hev vebikin ku biçûk biçûk.
- Di kelekek mezin de, heta ku hêsirên hûrsê digire. Stêr di kûçik, pirtir, germ û nutmegê de. Stir di tîrêjkirî ya şilandî de.
- Bi tevlihevkirina kulîlên kişandinê de, tevahî hema nîvê nîv.
- Ji bo 25 deqîqeyan bikişînin, heta ku kulê navenda navenda navenda navenda navendî de paqij bike. Dibêjin wê qeçê lê lê piştî wê ji xwê vexwarinê zûtir wê derkevin.
- Bila ew çend çend deqîqan bêdeng bimînin, hingê ew spatula bikar bînin ku ji wan veşartin li ser tray an planê.
Bi kêfxweşiyê bi kêşkêş, teyr, an salsa, an li ser pirtûka kincê veke û di kulîlkên azadiyê de bistînin.
Ji bo vekişîna zindî, di nav 10 deqîqeyan de rûnê 400 ° F Fêkêşîn.
* Di vê recipe de nîvê Cheddar û nîv Mozzarella bikar anîn. Hilbijartinên din: Havarti, Muenster, Swîsre, Gouda, Fontina, Gruyere, û cotkaran.
Agahdarî Serheqfa 1 Mini Quiche
Calories 117, Calories ji Fat 77, Gelek Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Total Carbohydrates 2.1g, Di Fiber Fiber 86, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
Hûn jî hûn dixwazin
- Mini Crustless Broccoli Quiches Ev mini quiches lez û amade dikin ku amade bikin û xweş bikin, û ew xweya piçûk an kincê rûniştê piçûk.
- Xeberdariya Çard û Bacon Quiche Bi nehêleka pîrikan , ev xwê ji bêtir klîmek klîk e. Di vê tirsê de questeya mezin ya zêrîn ya Swîsrekî an jî zûkirî bikar bînin. Ev xwarinek şev an xwarinê bi şûştî an salad çêkiriye.
- Mini Cheddar û Green Onion Quiches Ev piçûkan bi gelek cîhdarên pîşdar û şiyayên kesk têne çêkirin, an jî pûkê an jî brokoli tê bikaranîn.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 226 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 11 g |