Ger hûn bi rastî bixwazin mêvanên xwe berbiçav bikin, ev riya we ji bo we. Ev kulê tenderloîn zelal e û paşê bi reheqê xweşek dilxweşiyê re xizmet kir.
Tu çi hewce ye
- Pelên 4 tenderloin
- 1/4 cup (60 mL) Dijon mustard
- 3 çermên (45 mîl)
- sûkê spî
- 2 çermên (30 mL) petrolê zêrîn
- 1 çermên (30 mL) parastina pineapple
- 2 teaspon (10 ml) tarragon dried
- 1 teaspoon (5 ml) salt
- 1 kewçêr (5 ml) kovarê reş
Çawa çê bikim
1. Bi hevpeyman, hevpeyman, rûnê zeyt , hevpeymanên şîrîn, tarragon û kewçêr tevlihev bikin. Di saxçê de heta hewayê heqê heqê hêsir bike. Germ bikin.
2. Grûya pêşîn. Bi pelên pûçikan re bi kûçikê xwarinê paqij bikin û bi mûz û mûçikê veşartin. Li ser gillê hilbijêre û 4-5 deqeyan li her alî an jî heta ku dilsozek xwestin bixwin.
3. Ji riya hilbijêre. Li ser sîteyê li ser platekê û cihekî li ser xemgîniyê (30 mL) ya meydana mûzîkê li cîh bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 772 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 9 g |