Serê vê flavorful tilapiya bi fişkên fransî, qirêjîn, an berî, bi her vebawerên malbata xwe yên bijartî re bike. Broccoli or green beans bijartinên baş in.
Tu çi hewce ye
- 2 to 3 tîlonên rûnê rûnê rûnê
- 1 kulê nanikên zêrîn ên zêrîn an jî
- panko panko
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1/4 teaspona erdê
- paprika
- 1/4 çermê tîpûnê
- Dash leaf thyme
- Maşê erdê
- 1 çermên parsonê
- 6 heta 8 tilapiya fillets
- 1/3 kartolê karsolê an kûçikek balkêş
- 1/3 kelek mîtolojê
Çawa çê bikim
- Neftê di rûnê germek mezin de germê navîn.
- Heke panko panko bikar bînin, wan pêvajoyek xwarinê bi şevên xwe re danîn; pêvajoyê heta ku nîvê kulikan pir baş e.
- Di kûçek piçûk de, pişk û meysiyonê bicih bikin; bi cilên kovî tilapiya bi pelan re bi tevlihevkirinê re kişandin.
- Di pêvajoya yekane de rûnê tîlapiya cilên li germê veguhestin, piştî sê 3 deqîqeyan piştî baldarî hişyar kirin. Ji bo sê 3 heta 4 deqeyan dirêjtir bixwin, an jî heta ku bi rêk û hûrgilandî hûrbekirî.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 4 g |