Ji hêla xwarinê hêsan a hêsan û hêsan a hêsan a hêsan û hêsan a bi lûksî û kûçikî ve girêdayî ye . Germên zehmet û asparagus baş baş dike ku ev xweser û zû hêsan bi temamî bigire. Ev xwarinê hemî xemgîniya xwarinê heye ku tevahiya malbatê bi hev re dikeve.
Tu çi hewce ye
- 2 (2 pounds) pork tenderloins
- 3 çermên kevir ên nû (an jî rûnê rûnê rûniştin)
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 2 kevirên lûksê (halved)
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Avê Preheat heta 400 F.
- Pêvek bi pencilê, paqijkirina spî bi xwarinê û xwarinê li cîh bikin.
- Ji tîrêloyan û xwarinê xwarinê ji bo rûnê nîvê heya dora nîvê dakêşin. Veqê porsloyan û veguhestinê vekin, pounding ku bi palmê destê an li binê skilletek giran.
- Heke nû bikar tînin. Hemî li ser kevirên kevir ên lûksê dişibînin, paşê paşê rûnê zeynîkê , paşê herdu aliyan, xwê, û gewrê veşartin.
- Ji rûnê rûnê û porkê li ser germê germ bikin. Vegere rûn û rûnê ji bo 20 deqeyan vegerin (kêmahiya germiya navîn a 145 F). Derxistin û bila 5 deqîqeyan bikişînin, paşê bikişînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 92 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 20 g |