Vê dermanê dewlemend û dewlemendî ji bo qulikê qirêjê qirêjê dravan wek sêyek û tendurustî, şewitandinê û guten belaşek bêhnxweş, piştî piştî xwarina dibistanê an dessert. Pumpkin bi nutriyan re tête kirin û ev rêgezek mezin e ku hûn zarokên xwe bigirin ku ji bo xwarinên bêtir xwarinên xwarinên xwarinê bixwin. (Ew ji bo kêfxweşiyên xwarinên we çêtirîn kêf û hêsan e). Heke hûn ne fenokek ne ne, lê bila şîrê berbî an jî şîrikê bikar bînin. Zeviyek çiya piçûk xwarinên fatiyî yên tendurustî, fiber, calcium, potassium û magnesium heye. Ew ji hêla xelkê welatekî ji bo stêrên dirêj ve têne bikaranîn, û gelek hewldanên wan wekî xwarinê hişyariyê dixwin. Ew ji rengek reş tarî re spî, û rengê li ser nirxa nutritî tune. Pudding like a pumpkin pie on no crime. Em bi vî awayî hezkirina Super Granola û dilê dilên hez dikin; paşê ji bo vê pudding bi protein û acîdên nermatîk ên nermî yên piçûk a bitikêşî û dilxweşiyê bide.
Tu çi hewce ye
- 1 cup kulkîn paqij
- 1/2 cup cupên çiya (organîk **)
- 2 cup
- şîrkek anî (organîk, an jî
- zîrek an jî şîrikê
- 1 1/2 teaspoons vanilla jêder
- 1 kulikê çepê
- 1/2 tîpûnê zêrîn (erdê)
- 3 tablespoons agave nectar (an jî nîkotêk, an jî serxwekî mêlêl, an jî tamê)
- Garnish: 1/4 cupê bermîl (xwêkçandî, an jî pawansên kişandî)
- ¼ cupê germên nermî yên keviran (tovên hempê vekirî)
Çawa çê bikim
Hevalek kulîn paqij, çilên çiya, şîrkêşê kulikê, jêbirina vanilla, pinnamon, ginger û noktorê tîrêjê bi blîskek veşartinê an veguhestinê. (Kişandin dê tiştek ji a tîpokoyê çêbikin, dema ku tewrê dorpêç dike û hilberên mûçikek hûrtirîn bêtir hilberîne).
Bi tevlihevkirina kulîlk an qonaxa qelandî, xêr û şilê 8 saet an jî şevê derxistin.
Ji bo xizmetkariyê: ermenek dorînek ½ cupê puddîngê di her 4 dessertên kulikan an kulîlan de bikin.
Li ser pudding-a-tûşî bi qedê zûçikî û bi dilên paqijî xistin.
** Zeviyên Chia dikare di nav hestiyariya wan de guhertin; da ku eger puddîngê pir gelek xurt dike, bi tenê demek zûtir piçûkek tûzek zêde bike ku di demeke dirêj de derbas bibe. Di qonaxa mimkûn e ku ew gelekî piçûk e, tenê tilên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên bermîlan zêde bikin û bila bila ji bo saetekê rûniştin.
Vebijêrtina: 11/2 tîlên zeviyên cacao nibs an kûçikê qirêjê qirêjî qirêj.
Copyright 2015 by Jen Hoy