MMM, tiştek tiştek wekî mîna çepê kûçikê hilweşîne! Dibe ku ew li latîteyê, xaniyek xaniyê an jî an keçikek bingehîn di min de hilweşîne nikare her tiştek kûçek spî neyê. Ez ji bo şêrînek pir kêfxweş im, kelepên tepêk , an jî kûçikên kokînê hez dikim. Ev protein şikle ye ku rêbazek mezin e ku ji bo kêşeyên dilxweş ên bi proteînek nutritious bi hev re çêdike! Ew bixweşt û lez û tije baş e, hemî bi kêfê tîrêjê spî paqij e!
Ez dixebitim ku kûçikek kûçek ku ji ber ku pisîk bi hev re tevlihev heye, lê hûn dikarin bi temamî bi kincê bi rêkûpêk bikar bînin, û bi nîvê kûçek qutikê paqijê zêde bike. Hûn dikarin şîreta ku hûn dixwazin li vê tewrê bixwazin bikar bînin. Ez dixwazim ku ji zeviya xwe ya ji herêmê me yê şîrkêşê xweşik e, lê hûn dikarin şîrê berhem, şîrê şîr, an şîrê soyê bikî! Hûn dikarin her kîjan brandê ya hilberîna hilberê hilberê bikar bînin. Ji bo bîhnfirehiya vanilla xweya herî baş e ku ew bi bîhnfirehiya spî ya kokkîn tê. Ez ê çokokî bi karanîna pêşniyarê pêşniyar bikim, lê hinek kesên wekî çîkik û kincê hev!
Heke ez ji mêrê mêrê min nekim, ez di çend çend pecansan de zêde bikim, da ku ji bo kolekî proteîn û çêkek mezin çêbikin. Heke hûn dixwazin ku biqewitîn bi rastî dilî, hûn dikarin di çarçikên kevnên kevn ên kevnar de jî dikarin zêde bikin. Ev yek tengahî berbiçav dike. Ez dixwazim banana berfireh ji bo texturek zêde bikim, lê ew ê jî hinek piçûk banana bîhnxweş digire, ku ez herdem herdem dixwazim. Hûn dikarin ji bo tîrêjek hûr û şikilê bilez jî jî zêde bike. Vê tedawî yek şeng dike, lê hûn dikarin bi hêsanî du drav bikin ku hûn du ji bo vê yekê bikin!
Tu çi hewce ye
- 1/2 kulikê kulikê ya tijî (an jî xwarinê vekêşî û 1/2 taşunê qutikê paqijî)
- 1/2 cup tevahiya şîrketê (an jî zîrek, koton, an şîrê soyê bigire)
- 1 sipupê 1 teaspoon maple
- 1 xwarina vanilla protein vekin
- 1/2 jêbirina teaspoon vanilla
- Vebijêrk: ji bo kelekek tûjî, 1/2 kelana zermî, jê re çêdikevin
- Vebijêrk: ji bo protein û çêkirina pêdawiya pêdawî 1/4 kotê qutkirî ye
Çawa çê bikim
- Pumpkin pie tijî, şîrê, syrupê, pûtiya protein, û venava jêbirinê li cîhê bikişînin. Heke hûn li banana an jî pecans add, wan jî di vê demê de zêde bikin.
- Pêvek materyalên ku heta bi temamî xweş bikin. Heke li ber banana nû ya nû bikar anîn, hûn dikarin kûçikên kelê yên xweş bikin ku ji bo demeke dirêjtirîn bidin.
- Heke hûn bixwazin gerînokek piçûk û piçûkên piçûk û piçûktir bi kincê xweş bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Tişta Giştî | 21 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 19 g |