Ev riya xweya olî ya Crockpot e ku rêwîtiyek e ku ji bo sibehê bi karê bêkêmûyî bi bêhnxweş veşartî kêfxweş e. Tenê materyalên ku di şevê bêdeng de bêdeng derxistin û di sibê de sibê de taştê xweşikî bijîn.
Ji bo vê recipe ji bo garantî bikin ku xweya ovalalê (wekî otalên otalî an otalî ya Îtalî tê bikaranîn) bikar bînin. Heke hûn bi bîhnfirehê bikar bînin, ew ê pêvajoyek xwarinê dirêj nabe.
Tu çi hewce ye
- 1-1 / 2 cups
- oatmealê kevir (wekî otalî an Îtalê an Îrlanda Îrlandê - nexşandin nekiriye)
- 4 cupên avê
- 2 şîr şîrê, nîv û nîvîn
- 1/4 cupê şekirê şîrîn
- 1 tsp. cinnamon (erdê)
- 2 apexên navîn (veşartî û dandin)
Çawa çê bikim
- Di nav xweya spî de bi paqijkirina spî ya xweyî ya spî.
- Crockpot di omegal , avê, şîrê, şekirê zêrîn û cinnamon. Cover and set on low. Bi kêmanî 6 saetan bixwin, heta 12 saetan.
- Li nêzîkî saetekê berî xizmetê dike, apexên dûkê bi kûçikek hêdî digire. Stir, cover cover and hour hour or so.
- Ji bo ku bixwaze bixwazin, paqijkirina şîrîn, honeyek bêhtir apples, bêtir kirin.
BERSÎV BERSÎVA BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE TIME: Heke ku hûn kûçikek bêdengtirîn heye , derfet in, ew germtirîn bilind e û dibe ku zûtir bixwin.
Heke ku ev bûyer, di 5 saetan de rûniştinê kontrol bikin. Heke hûn dixwaze dirêjtir bixwin, bi şûna "germ" li ser "germ" hilbijêre. Hûn dikarin avê zêde bikin.
Oatmeal dizanin ji bo xwarina xwerû û herweha wekî taştûfa tendurustî tê zanîn. Lîsteya tenduristî hin ji sedemên ku hûn bi roja xwe re bi omezelê dest pê bikin bifikirin:
- Oats di heman demê de hemî fişk û bêhêşanê hene . Fibîlên tevlîhev ên gellek zelalek avê ava dikin ku diçin ku cholesterol kêm bikin û asta glucose xwîna bêdeng bike. Fişkên germî yên zêr di alîkariyê de "pîşesaziyê" bi rêya dagirkirinê û tendurustiya gestiyê baştir bike. Çi riya dilxweşiya ku dilê te û şermezarkirina şermê çêtir e.
- Oats aştî, hêsanek bi hêsan e. Tûtê rûnê xwarinê nêzîkî 150 calories, çar germên fîberî (nêzîkî nîv salûlîn û nîvê nîvê), û şeş gramên proteîn hene. Ji bo pêşveçûna proteîn bêtir, rêwîtiya min ya xwarinê xwarinê xwarinê digel hundurê mizgeftê mizgeftê ye. Ev kombo hêza wê ji wextê sibehê ve diçin ku makîneya vending.
- Ovên kemerên girîng hene . Oatemaliyek dewlemend a thiamin, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium û hesin hene.
- Oats her tiştê xwezayî nebe , lê lê li gel pîşesazên kontrol bikin ku hilberên hilberên wan bi karanîna heman materyalên din ên din ên potanserî yên dermanan ve têne çêkirin. (Her tim ji berhemên gluten-free ji şîrketên berbiçav bikirin û li ser hişyariya xwarinê bixwînin.)
- Oats dikare alîkariya we ya ku hûn ji we re tengahî bîr tînin kontrola xwe ya xwe kontrol bikin . Bi xemgîniyê, carbê caran gelek caran ji wan re ditirsin û ji wan re ditirsin ku çend pounds dakevin, lê hêsîrên tevahî hilbijêre dikarin bi birçîbûnê û bihevrevanî dikarin bi "ahhhh" hestiyar dikin ku bi karbêranên hestiyê xweş dikin. Lê belê, wekî xwarinek din, hûn ji hêla sîvên bîr bînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |