Dema ku wext e, lê hûn naxwazin ku dîktarên zîndestî an jî derkevin, çend rojan di destpêkê de bisekinin û pisîkên dilxweş û dilxweşî yên bêdengî yên germî yên ku hûn vegerin mala we de li benda bisekinin. . Ev stewrê xwarinê ye, lê hinek protein bi awayekî spî yên spî re hene.
Tu çi hewce ye
- 3 cilên garlic, kin
- 1
- navîn, xwîn
- 2 ribs celery, kopped
- 2 cûrên mezin, qewçikên piçûk derxistin
- 1 biçûk
- lêzêde, pûçî, dakêşandin û 1-1 / 2-inch sûkên jêbirin
- 2 navên leeks, tenê parçeyên spî, lêçandî
- 1-8-pakê pakên kişandî yên pak
- ½ potswana pîvanên piçûk yên piçûk, tevahî
- 1 15-ounce dikare dikarin xwarinên jêr-sodium spî bibin
- ¾ anîna birê rûnê *
- 1 15-ounce şewitandina tomarokên şewitandî dikare (Weşana Glen Muen Muir bikar bîne)
- 1 leaf leaf
Çawa çê bikim
- Layer lûklic û sebên ku di 4-5-quartê kûçikek hêdî de.
- Bêran, birûş, tomok û pelê de zêde bikin.
- Ji bo 5 heta 7 saetan ji bo kêm kêmtir bikin.
Per Serving:: Calories 251, Calories ji Fat 8, Total Fat 1g (rûn rûn 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 348mg, 49.5g Carbohydrate, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Heke hûn hewce nebe ku xwarin-free, xwarinên kontrolê yên kontrol bikin (xwarinên Bingehî û Xweseriyên Pasîfî yên gluten-free)
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 227 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Fiber Fiber | 18 g |
| Protein | 21 g |