Vê gavê Lemon Lezlic Tilapia ya Quick û Zesty ya yek ji hêla alîyê Klûbê Samê ve hatiye guhertin. Ji bo amadekirina 10 deqîqeyan dixebitin û, dema ku ew 8 deqîqeyan digire, tevahiya xwarinê bi hev re tête, tevahiya dema ku li kûştê nîv saet derbas dibe derbas kir. Tilapiya, welatê Afrîkayê, nuha bazirganî li dora cîhanê çandin kirin, ew pir zêde kirrîn, û masîgirên çandî yên herî sêyemîn. Bedena teh-yê zehf, spî, şîrîn û zelal e, û ji bo ji bo firotinê, zûçandî, avêtin û stove-stêrîn-ê, lê pir ne li ser korên derveyî ye.
Tu çi hewce ye
- 1 Taşunê lemonê germê lemonê
- 1/2 Papaspoon paprika hot or sweet honey
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1 kûçikek laşpûştî derxist
- 1 teşonê şewitandin
- 1/2 teşonê zûştî ya darê an jî basil
- 2 tablespên canola rûn
- 4 (4-ounce) pelên tilapia, rinsed û paqij kirin
- 1 1/2 tablespoons
- en.wiktionary.org juon (lemon)
Çawa çê bikim
- Ovenê heya 400 dûr. Di kulikê piçûk de, germê lemonê, paprika, salt, garlic, serî, dil an basil û rûnê, heta ku hilberên pelê veşartin.
- Rûsya şewitandina lemonê di herdu aliyan de tilapia. Pişkek pişk pisîk li her du aliyên tilapyayê bişîne. Tilapiya li ser pirtûka kûçikek vekirî û rûnê 7 heta 8 deqeyan an jî heta ku bi rêya xwarinê vexwarin.
Çavkanî: Ji Rûsyayê Samê ya Sam.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Tişta Giştî | 13 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 23 g |