Barsên enerjiyê yên malê yên hêsan hêsan, hêsan, nutritious û alternatîfên aborî ne ku ji barsên enerjiyê bazirganî ne. Bêtirîn hemû, hûn dikarin fêkên diranê xwe yên xwar, nut paqij, mêjû û zêrîn, ji bo barê enerjiya xwe ya xwezayî ya afirandina xwe çêbikin. Barsên enerjiyê yên lûksandî yên di nav kûçikan û çûndana rêwîtiyê ji bo tendurustî, dûr-ji-malê gluten-free snack.
Tu çi hewce ye
- 3/4 kulê mûçik (kemek an kaşê an jî kulîlk an mûçikê kûçikê)
- 3/4 cup sweetenerener (honey or GF brown-brown rice syrup or quality Agave nectar)
- 1 1/2 cupên kûçikên hêjî û / anjî (gulan, pecans, walnuts, cashews, kulikan, zeviyên sunflower, tovên sesame, tovanên kincîn - li hev re hevalên xwe bikar bînin)
- 1 kulê darê bêkêşî (xwarin, cranberries, zêrîn, zêrîn, pembûr, raisîn - di her tewrê de bi karên xwe yên dilxweş ên bikar bînin)
- 4 kulikên germê-free zîvê zêrîn
- 1/8 teaspona saltê Kosherê
- 1 jêbirinê a teaspoon vanilla
Çawa çê bikim
- Di çarçoveya kaxizê de pirtûka mezin a çepê.
- Di pêlê pêvajoya xwarina xwarinê de nîv û / an tovên dirûşm û darê vekirî. Gelek caran pirpixwe, heya heya tevlîhevkirina zemîn e.
- Di saxên mezin de nut mirinê bi mûçikek mîkroşkerî li ser germê navîn-nizan. Stir û hişyar bimînin ku ji bo pêşî veşartin. Dema ku mixture xurt e û ji bo 1 deqîqê bixwin. Ji germê rake. Avê û vanilla zêde bikin û bihevrekêşin. Bikaranîna pişkek mezin bigirin ku bi qirêj, fêkî darê, û cereal xistin. Heta ku hemî materyalên bi mûzîka mîkrojenê neftê têne kirin.
- Mixabin li ser pirtûka amadekirinê. Spatula bikar bînin ku bi heman rengî bi tevlihevkirina paqijê li ser pan belav bikin. Li pisîkek mezin a paqijkirina waxedê li ser tevlîhevkirinê bigirin û pêdivîlekê ku ji bo topa mixture veqetîne bikar bînin. Bi kaxezek wexed vekin û ji bo ku du sîgorta ku hûn dixwazin bijartin, du saetan berî berî kişandina enerjiyê bikişînin.
- Bars in waxed paper and store in a refrigerator.
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans, û amûrên guman ji alîyê gluten ve girêdayî bikin. Always labels product products read. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 3 g |