Vê gavê zûtirîn û zehf salonê hêsan e ku ne tenê hewayek hewayî ye ku amade dike, lê ew pir pir dilxweş e. Çarhevkirina citrus, herb û yogurt ya paqij e ku vê dermanê xweşikek dilxweş dike. Hûn dikarin bi her tiştê ji sebên germ û nodalên ku bi berhemên zêrîn re xizmetê bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 pound / 450g
- pelên salon (4 parçeyên)
- 1/4 cup / 60 mL anîn
- 1/4 cup / 60 ml petrolê zêrîn
- 1/4 cup / 60 mL zehmet e
- 2 kevir
- en.wiktionary.org garlic (minced)
- 1 çargoşe / 15 mel parsley (kandî)
- 2 teaspon / 10 mL şerabê spî
- 1 teaspoon / 5 mêr şekir
- 1 teaspoon / 5 ml sea salt
- 1/2 teşûn / 2.5 ml black black
Çawa çê bikim
- Preheat grill ji bo germê navîn-bilind.
- Fîlên celebên li çar parçeyên hilberê zelalê yên lûksî (cihan) pêk bikin. Bawer bikin ku hemî hestî ji pelikê ne.
- Avêtiyên mîkrok di bin kulikê de.
- Her filletê bi nêzîkî 2-3 çermên saxê vekin. Ser ser perçeyên pakêtan bikişînin, da ku ew ewleh bikin.
- Pêlên li ser gora ku ew ji bo 15 deqeyan vexwarinê bixwin bikin.
- Ji germê vekin û ji pakêtên vekirî ji ber vexwarinê vekin vekin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 412 |
| Tişta Giştî | 26 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sodium | 662 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 30 g |