Dersa xwarina tendurustî û xwarinê ya xwarinê ya xweya dermanê bibînin. Ev xwarinên ku ji bo destpêkirina rojên tendurustî ye ku ji hêla karbohydrate ve serbest re vegotin, hûn ji xwarinê vexwarinê digire. Ew pişkek Scottish ye ku xwarinek mezin a rastîn.
Tencê rasteqe di nav panê de bête xwar kirin û bi kulûka darûve (kûçik) ve girêdayî lê lê xemgîn nakin, çilê kevir bi tenê qenc dike.
Tu çi hewce ye
- 4 ankû / 110 gilên gûzkirî (an jî anûkên kûştî yên skotî)
- 9.5 ounces / şîrê 275 ml (an av an jî tevlîheviya hem jî)
- Vebijêrk: xwêçê xwê
- Vebijêrk: şireya mêlêl, şekirê zêr, zirarê zêrîn, jam
Çawa çê bikim
- Yekem biryar da ku hûn dixwazin ku hûn bi tevahî ava avê, hemî şîrê, an tevlîheviya du herdu çêkir. Heke di gumanê de, heger hûn tîrêjek kemî hez dikin, hemî şîrkêş çêtirîn kirin.
- Zêrên di saxê de giran bikin û şîr û avê bişînin.
- Bi kelê germê bi kelek hêdî dakêşin, her tengahiyê bisekinin heta ku tîrêj diçin dest.
- Dema ku tengahî dest pê kir, germê kêm bikin, wekî ne ku hûn nexweşîya şewitandinê. Bila tîrêj ji bo hema 7 deqîqeyan (an kêmtir heke heke kîtrok giran xilas e û hemî rêya rêyên xweş kirin) digire.
- Ji germê rake û bila 1 deqîq bimînin. Ev rêve dibe ku kulikê biçûk biçûk bike; Ew êgir ji rastê vexwe, carinan carinan carna xwarinê bişewitîne.
- Serê porrûyê di nav germê mîkro, şekirê bîr, ziravek zêrîn an germê zêrîn, eger bixwaze.
Cureyên ji bo Porridge
Goldilocks dizane ku ew çi dikî dema ku ew ji her kincê xwarinê xwar kir, bi dawiyê tastiest bijart. Ev xwarinê kevneşopî ya kevneşopî gelek kastan û xurtkirî hene. Hin ji wan re şêr û şêrîn, û yên din jî li ser axê bi xwê ziravê lilke. Tîrêjiya yekem (li ser hêla paqijê paqijkirin) pir caran bihevrek û hûrgelek zû ye.
Zenciyên ku ji bo tîrêj ve tê bikaranîn diyar dike ka çiqas berbi dawî çi bibe û çiqas pir xwarin dixebite; Xêrên zêrîn zûtirîn xwarinê yên zûtirîn zûtirîn. Gencên ku ji bo tîrêj tê bikaranîn bi gelemperî têne hilberandin, ji ber kûçik û çûkên skotî yên têne dorîn kirin, herweha wekî ovên kûştî têne zanîn, ew e ku ji bo tîrêjê Scottish tê bikaranîn.
Eger hûn dixwazin dewlemendiyek çêbikin û tîrêjek ku bi lez zûtir bixwînin bila gûzêde hilbijêrî. Zeviyên kevir ên germî yên navîn heye û ji bo oktrîkê, bîsk û paqijkirin têne bikaranîn.
Nirxên Zêrîn ên Xwerû
Hemî kevir hemî heman nirxê nerazî ye ku hûn ne ku tu kîjan hilbijartî hilbijêre, ew carbohydrate-bitek serbixwe û bêkêmasî ji bona glycemic-index di xwarinê de temam e. Lêkolînê jî nîşan dide ku ew ji bo ji bo cholesterol kêmtir bikare.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 35 |
| Tişta Giştî | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 151 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |