Dema vekirina veguhestina Brîtanya an Îrrîstî ya Îrlandî ye û li ser daristana germ tê xilas e, bêhêzî, xwarinê zû ye, û li malê ye ku li ser kulpek nakeve. Lêbelê, bermîlên mirinê yên din jî dimînin din dimîne; Ne tenê ne kêfxweş in, hûn dikarin çi bikin ku çi diçe û şekirê şekirê ji ber cûreyek cûda dîtine.
Di heman demê de, girîng e ku ew di diranên xwe de çêbikin, di di dirêj de, ne tenê bêtir nutritious lê lê zêde aborî ye. Bêyî ku dikare hûn ji firotanê vekişînin, van sans wê demekê hindik bikin. Lê belê qulikek mezin têr dike ku ew baş baş xistin.
Beans girîng e ku yekser an Îngilîzî an taştîra Îrrûpê ye an jî hûn dikarin li ser xwarinê bixwin . Peas, beans û darên ne tenê bi dilxweş in. Ew ji we re baş in.
Tu çi hewce ye
- 110g (1/2 cup) pişkên spî yên spî
- 1 perî biçûk (peeled)
- 4 kevir
- 4 Taşunê tomato tengas dike
- 6 kewçêrên reş
- 1 leaf leaf
- 4
- pelên nû yên nû
- 6 kevirên mezin yên garlic (peeled)
- 1 dikare tomarokên tomar kirin
- 1 tomato (diced, peeled and deseeded)
- Dash of salt
- Pişka zevê reş ya berbiçav
- Vebijêrk: 2 çermên kêlîkê zêrîn zêrîn
Çawa çê bikim
- Dried beans in a big bowl or pan, rûnê sar û bi şev diçin.
- Dotira rojê diçikên hêrs bikin û di binavê pişkek mezin an tîrêjek kûr de, bi avê sar re sar bikin.
- Preheat rûnê heta 320 F / 160 C / Gaz 3.
- Pîrce li ser kevirên peeled û bi firotên 2 teyrên tomarok ên balkêş, kûçikên reş, bayê kevir, sage, lîle û tomokên cenazeyê zêde dibin. Hûn li ser stoveyê li ser serilê çêbike, paşê di rûnê du heta 3 saetan de ta ku heta ku nefikên nefil in.
- Ji wextê wextê dema xwarinê de, kontrol bikin ku masî nehêle. Heke ew xuya dibin ku germê kêm dibin û avê piçûktir zêde bike.
- Pîrek, kevir û germê rake. Add tomên diced û tomoka mayîn balkêş, pişk, paşê 30 deqîqeyan bêtir bixwin. Cejna ku bîhnxweş û xizmetê dike ku bi bikaranîna petrolê zeytê ve veşartî.
Notes
- Pêwîstek piçikek piçûk li ser çokan ji bo alternatîfek biyanî ya ku baş li ser tok an li ser paqijê baş e.
- Dema ku tu berê berê dara diranê an vexwarinê xwarinê, divê hûn çaxê tu xwarinê bixwin. Di dema pêvajoya xwarinê de xwarinê de xwarinê hişk dike. Heta ku xwarin davêjin hingê sevê bi dilsoziya we.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |