Çeş yek ji xwarinên herî nutritious in. Ji bo mirovan û bi cûreyek mezin a ku ji wan ve hilbijartin, ew dikarin gelek xwê, bîhnfirehî, û dewlemendiya me dike. Her çiqas beans, germên germî, û hinek hinek giyayên hemî teknîkî têne kirin, îro em ê li ser hin nûnerên xwarinên herî gelemper ên nêzîkî xwe bigirin.
Seedên Chia - Çiya Chia yek ji van riyên xwarinê yên xwarinê û ji sedemên baş in.
Ew bi vîtamîn û mînînalên pakkirî têne kirin û ji hêla omega-3 acizên acil a pirr vekirî têne kirin. Ev zeviyên piçûk hene ku hebûna ku li avê vedixwe, gelan çêbikin, ku ew bi neheqek celebek bêhêzî dike. Ji bikaranîna wekî alternatîfek hêsantir an sîpî an tîrêjê, hemî zeviyên di şevê paqij de alîkarî û tendurustî dibin.
Flaxseeds - Flaxseed, pergala omega-3 jî, ji bo naveroka fiberê jî xelat dike. Flaxseeds dikare tevahî an erdê (milled) kirin, li gor li ser karûbarên karûbarê we tête kirin. Ji bo ku paqij, reng û fiber bi xwarinên xwarinê veşartin, ji bo tevahî flaxseeds gelek baş e, lê ew pir zehmet e ku ew digerin û xwarinên ku nikarin werbigire. Germên avêtin ji bo xwarinên xwarinê û xwarinên xwarinê yên dravî yên hilberîner zêde bikin, lê dibe ku di demjimêr de omega-3 zûtirîn zûtir dibe.
Beyanên Gundê - Bikaranîna paqijê yekem e ku tiştek ji bo ku pir xeberê gotûbêj dikin, hişyar e ne, lê tovên vê dilfê ye ku pirr karanîna xwarinê û pîşesaziya xwarinê pêk hat.
Ne tenê nehê didirên xwarinê pir xwarinên tendurust pêşkêş dikin, lê ew bi asta proteîn û hemî nehî amino acên bingehîn hene. Zeviyên hemî dikarin bikar anîn, erdê bibin xwarinê an xwarinê, ji bo çayê veşandî, an jî heta ku di nav deverek şîrê de damezirandin.
Zeviyên berê yên baxçê - Gava ku piraniya mirovan difikirin, ji wan re bisekirînin, ew paqijê zêrîn, zîvê zêrîn ku di tovên rast de derdikevin.
Bi hev re juê tijî û zevî tije tê gotin. Pîrozên tijî yên dilşeng ên dilxweş in, lê di nav her kelek zêrîn de, wekhev û bijîşk e. Zeviyên kincî yên çavkaniya herî baş a fiber, xwarinên tendurust, vîtamîn û mîneralan. Pîroz zêrînek zêrîn a rengê ku nifşa dorpêç dike, li Vitamin C û antîxîdantên din e.
Seedên Pumpkin - Pumpkin û tovên din ên tenê nexweşîya paytextê ne, lê dikarin di çarçoveya salan de kêfxweş bibin. Her weha wekî pepitas, tovên kokîn dikarin bi hûr an derê bê xwarin. Hull hêşikek zehf bi rengek mezin û fîber pêşkêş dike, dema ku zeviyên kesk ên nerm, dilbazî ye, û dewlemendî di acîd û mînestaran de dewlemend in. Pepitas li xwarinê Meksîkî ya hevpar e, ku ew hem herdu xwarinan û her wekî snackê tê bikaranîn.
Zeviyên Gelek - Zebûnên piçûk piçûk û tender e, û naveroka neftê pir bilind heye. Dema ku tovên çandiniyê (û neftê wan) li xwarina nermî, bi taybetî bi xwarinê Asyayî tê bikaranîn . Dema ku tovên zeviyên zeviyê zelal in, ew tahini tê gotin, kîjan xwarinê Rojhilata Rojhilata Navîn e. Wekî din tovan, tovên nermînek çavkaniyeke mezin a fîber, vîtamîn û mîneral in.
Zindiyên Zivistanê - Wek mîna tovên kokîn, zeviyên hilberê dikarin bi bi hûr an bêyî kirîn kirin. Hullê zeviyek kevir ji bêtir kudînkek piçûk e û zûtir e. Û bi gelemperî bêyî xwar kirin. Zeviyên zewacê yên ji bo bilindbûna Vîtamin E, tête zanîn ku bi taybetmendiyên antioxidant ên xurt e, herweha her weha ew dilxweşîya dilzimanî ya dilşîner.