Pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji bo elaletek mezin? Hûn tiştek tûlekî mezin ya kulikê û artichoke dipê vekin. Bi taybetî di partiyek an şevê sporê de! Ew her tim hêde ye û her tim her tiştê ku winda bibe.
Ev tîrêj ji pîr û hunermendan tije ye û di hundurê kûçikan de dorpêç e. Bi lûksiyonê û gelek celebên pîranê, vê xwarinê bi hêsanî li ser stoveyê ve bête kirin an bête kirin ku hûn bixwazin û ji bîr nekin.
Bi hinek rûkên baguest ên tûşî, chipsên îşkence û qirçan re bi vê yekê re bike. Ew dikare bi krîza nûjen û kêşan re jî karibe . Ew e ku bi temamî baş, rast e?
Ev xwarinê dikare li gorî vîdyoyên jêrîn yên piçûk û pirtirkêmtiriya mîkrofê (bi tenê bi kelek korikê veguherîne) bi şikandina kemikê û pîrkêşê paqij bibe kêm-calorî çêbibe. Heke hûn dixwazin faktorê tendurustî bistînin, hûn dikarin di kîtê de, kaleşînk zelal û bi spîçek zêrîn jî zêde bikin.
Bi awayekî ku hûn xizmetê dikin, tendurustî an jî biryardar e, ew e ku navenda partiya we be!
Tu çi hewce ye
- 1 teaspoon of oil of olive
- 1 a heya xwarinê (diced)
- 3 kincên lûksî
- Pakêtek 1 (10-oon) pakêk çermkirî (bi qasî kûçik bûye; ew baş e eger ew hîn jî zindî ye)
- 14 hebên olî yên artêşan (bi qasî kûçik û kûrahî tête kirin; dikarin artichokes bikar bînin)
- Pakistana kessê 1 (8-ês) pakê
- 1/2 cup kulikê
- 1/4 cup Meysezê
- 1/4 cup cheddar cheese
- 1 cup parmesan cheese (grated)
- 1/2 cup Panko nanik
- Kerkûk û mîkrofê (tewra)
Çawa çê bikim
- Preheat ovenê 350 F.
- Bi rûnê zeytê zeytek di çarçeyek navendî de li ser germê navîn. Add to the diced onion and laculated objection and heat to low. Sautê heta ku germên hişk û dilxweş dibin, ji 5 heta 10 deqîqeyan.
- Pêçik û artêşan bi qulikê vekin û hilkişînin heta ku ew bi rêya germ kirin. Hişyar nakin ku nehêle ku sozê rengê xweşikî xweş neyê winda.
- Pîranê şîrîn, kulikê û mayonise zêde bikin. Heta ku ew bi temamî di nav pîr û hunermendan de pêk tê.
- Bi zûtirîn di nav cheddar pêrs û 3/4 kulên parmesan û sevê bi bi kûçê û gewrê re bikişînin.
- Daxistina spinach û artichoke dipêve bike ku xwarina casserole dish. Tankê Panko bi parmesên mayîn mayîn û li ser topê dûpê digire. Di vê yekê de hûn dikarin dipêve bikin eger hûn ji wextê ve çêtir bikin.
- Dema ku hûn amadekarî amade ne, lê di rûnê rûnê rûnin û ji bo 20 deqîqeyan, an jî heta germ û germ. Dema ku we berê berê dipêriya wextê wext dirêjtir be.
- Bi kulîlkên baguestê an çîlên êşkêşî yên berbiçav bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Tişta Giştî | 20 g |
| Fat | 9 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 10 g |