Heke hûn ji bo xwarina ronahiya xwêl digerin ku ji bo karanîna xwarinê an bi tenê digerin ku ji bo şemiyê vebaweriyek baş çêbikin ku ji bo firotanê ji bo şîrketê pêşkêş bikin, ev şewqa klasîk ji bo we temam e! Bi hêsan ve veguhestî çêkir û hem jî ji bo rûnê rûnê veguhastin an jî bikar bînin, û birêleka birçîkirinê ya mîkrojê, bi şikandina devê ve tê, hûn ê bibînin ku ev şengê klasîk aşilî li roja rojek têr be.
Vê yekê yekem kursek bi kasa xwarinê xweşikek bikar bînin û hevalên hevalên xwe û malbata xwe yên şekirê bandor bike. Li ser vê yekê şuganên Butternutî hene ku di vê yekê de, pişkek ev şewqê wek ku hûn bêyî hewcedariyê li şîreta şekir bînin.
Dema ku hûn ji bo demeke dirêj ve bêkêmasî bûn, gûrahiyên we di rastiyê de guhartin û tenê tenê şirketên xwezayî yên li herdu yên mîna vê yekê biguherînin, dermankirina dilxweşiyê bikin. Heke hûn meriv rêwîtina şekirek serbixwe dest pê dikin, hemî materyalên vir li vir gelekî hêsan e ku ji ber şekirê şekirê şekirê bêkêmasî ne. Lê belê hûn guman bikin ku bêhtir û bêhtir zûtirîn demekê bi demeke kurt bi pantrekek serbixwe zûtirîn dest pê bikin da ku gava ku hûn amadekariyê amade ne, hûnê her tiştê ku we hewceyê dest bi destûra we heye.
Dema ku ev ji bo wan xwarina xwarinê ya jêrîn kêm e, piştî ku hûn şekirek zindî dest pê dike, hewce ne hewce ne. Vebijêrk lê zêdekirî pir girîng e û ji sûkên veşartî veşartin ji berhemên firotanê hene. Gelek carinan heger hûn şekir ji bo şekirê destnîşan bikin , ew dikarin belkî ji ber ku hûn xwarinê li ser tiştek veşartî ne bûn, dibe ku dibe.
Nutrition Info:
- Xizmetê: 10
- Sazkirina xizmet: 1 cup
- Calories: 144
- Fat: 4.2 g
- Rûnê rûniştinê: 1 g
- Carbohydrates: 28.1 g
- Sugar: 1.1 g
- Sodium: 620 mg
- Fiber: 2. g
- Protein: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Tu çi hewce ye
- 3 pounds butternut squash (peeled, seeded, cubed, about 12 cups)
- 2 çermên zeytê zêrîn (bila kewçêr)
- 1 kulikên lûksîn
- 1 cup serî (kandî)
- 3 kulên birçîbûnê (şewitandina belaş, nizavê sodium an jî birçika devkî)
- 3 kasa ava
- 1/2 teaspoon marjoram
- 1/4 teaspoon nutmeg (erdê)
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1/2 kişê çûn
- Mê pepperoon ceyenne 1/8 teaspoon
- 1 çermê rûnê (yan rûnê)
Çawa çê bikim
- Di rûnê rûnê an jî pîtek mezin, rûnê germê û garlic û avêtinê de heta ku pêbawer e.
- Avêtin û avê û avê bişînin.
- Wê avêtin û heta ku 15-20 deqîqeyan deyndariya dirûşma xweşik dike.
- Bi zelaliyê veşartin û paqijê paqij bikin.
- Vegerîna xwê rûnê xwarinê, sevmûn û rûnê zêde bike.
- Serê kulikê û tovên kûçandî yên tûştî veşartin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 378 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 6 g |