Cannellini beans û charda Swîsre di vê rewşê de şîreta spî û hêsan ên spî de. Ew kêm-fat, xwarinê û vegan e, kardeya Swîsreyê pirr xurt dike.
Nêçîrvanên Swîsê nebînin! Dema ku hûn paşê şov an vexwarinê vexwarinê bikişînin.
Ev şewq herdu vexwarin û vegan e. Pêdivî ye ku ev tedbîrek ji bo ruten-free jî jî heye? Tenê tenê pasta an orzo anî vekişînin, û bisekinin ku birayên xwarinê nexweşî nebe.
Her weha bibînin: Zêdetir vexwarinên vexwarinê
Tu çi hewce ye
- 2/3 cupê zêrîn, kin
- 1 kewçêr, kin biçûk
- 2 ribs, kasa darê
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 2 teasponên petrolê yên zêrîn
- 3 cup
- birayên darûyê
- 1 15-ounce nikare cannellini, dakêşin
- 2 cupsikên kandî yên Swîsre
- 1/2 kornên kulikan (alternatîf)
- 1/3 cup macaroni, şilên piçûk, an orzo pasta (alternatîf)
- 1 teaspoon Îtalyona Îtalyayê
- Kerkûk û mûçik, da ku bîhnxweş bikin
Çawa çê bikim
- Di kulika mezin ya mezin de, firotanê, xwarinê, kelîn û garlic di rûnê 2-3 deqeyan de zeytê zeytê digerin.
- Pêkêşan, pirtûka xwarinê, kincê Swîs, masî, macaroni paşa û tîrêjê bi xewnêde, bi hev re digerin.
- Wek avêtina xwe, paşê navîn berbi. Ji bo 8-10 deqîqeyan, heya ku macaroni û kardê hem herdu xwarin têne xwarin.
Binefir û sparda xwe ya spî bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 533 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 721 mg |
| Carbohydrates | 96 g |
| Fiber Fiber | 24 g |
| Protein | 31 g |