Ev paqijiya saxlem e ku di çincê de , lê bêyî til û caloriyan mîna pencînek tûşî ye. Ev kûçik û kurtê kûçikek dilxweş e û şewitandina şûştê an an enerjiya 'snack.' Bawer bikin ku ji banana gelekî zêrîn, karûbarê zindî tê bikaranîn, û li gor tercîhiya xwe ya xweşiktir bikin.
Tu çi hewce ye
- 1/2 cup cupkinkin puree
- 1/2 kelana navendî ya navendî ya gelemperî
- 3/4 cup fat-free vanilla yogurt (I used Oikos 0% fat Greek vanilla yogurt)
- 1 çermê honey
- 1/2 tsp pumpkin pie spice
- 1/4 tsp vanilla hilbijêre
- 1 kulê çiyayê kir
Çawa çê bikim
- Hemî materyalên di nav hûrgilê û paqij de cîh bikin, bicîh bikin ku bayê bi tevahî qirêj e.
Per 8-10 Avonê xizmetê : Çîwanên 167, Calories ji Fat 5, Gelek Fat 0.7g (Çiyayê 0.3g), Kololol 2mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 34g, Fiber 3.1g, Protein 6.6g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 47 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |