Ev ravekek troutê ya klasîk e ku ji bo paqijkirina spinaçê vexwendin. Dibe ku ev yek yek carî hewce bike ku hûn di mizgeftê de ji bo masîgirên zêrîn in. Ew hişk û dilxweşiyek dilxweş e ku ew guman dike ku bêdeng be.
Tu çi hewce ye
- 4 tevahiya nû ya nû, paqij kirin
- 2 cup / 475 ml spinach, kopped
- 1 1/4 cup / 300 mL panko nanik
- 1 cup / 240 mL spî
- 1/4 cup / 60 ml dry dry
- 1/4 cup / 60 ml petrolê zêrîn
- 1/4 cup / 60 mL toasted pine nuts
- Pîvana 1/4 cup / 60 mL şewitandin
- 1/2 cup / 60 mL şîrîn
- 2 teaspon / 10 ml mirin
- 1 teaspoon / 5 ml petrolê vexwarinê
- 2 teaspoks / 10 ml juice of fresh juice
- 1 teaspoon / 5 ml ml
- 1 teaspoon / 5 ml sea salt
Çawa çê bikim
Sauté toes di zeytê zeytûnê de heta ku ew dest pê bikin. Şeyra xwe bişînin û baş diçin. Spinach û pine mûçeyan zêde bikin. 2 deqîqeyan an jî heta ku wilên spînçê zêde bike. Ji germê vekin û xwarinên xwarinê, şîr, û xwarinê avêtin, giyayê xweş bikim, û jencê lemon. Mix well. Pûç û paqijê bêdeng bike. Her troutê bi 1/4 ya tîrêjê tevlihev bikin. Bi kulikê pisporê vekin, da ku hûn tije bikin.
Veguherînin. Preheat grill ji bo germê navîn-bilind. Şerabê şekir, 1 teşonê xwê, 1 kûçikê germê û rûnê diçêle û rûniştin 3-5 deqîqeyan. Cihê trout li ser germê germ. Gelek bi tevlihevkirina şerabê dikişînin heta ku masî çêbû (nêzîkî 20-22 deqîqe). Dema ku gavên bêdeng bi hêsanî ve dike û germiya navxweyî kêmtirîn di 145 dersan de digihîje, ji rîsê vekin û bi xwarinên xwe yên bijartî re xizmetê dikin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 580 |
| Tişta Giştî | 31 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 15 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sodium | 933 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 30 g |