Li ser çarçoveya çûkê an gola gazê ev delicious tuna stêr bike an jî panek stovetop bikar bînin.
Tûnê li ser nivînên havîn, pea paqijî, an jî peşokên bi reklamên nû an berî yên ji bo xwarina germ û ronahiya xwarinê vekirî. Bo bîhnfirehiya herî baş ya tûnî ya sûkê bikar bînin.
Ez tuna ji bo her du alî li dora 2 deqeyan dorînim, da ku ew hîn jî pir kêm e. Gava ku hûn dixwaze dirêjtir bikin, lê eger tuna pir dirêj diçin, ew dê mîna tuna şûştî be.
Tu çi hewce ye
- 1/3 cupê sûkê sor yê sor
- 1 çermê pişkek balkêşî
- 1 tela honey
- 3 çermên zêrîn ên zêrîn zêrîn
- Dash garlic herb seasoning
- 1 to 1 1/2 pounds tuna steaks
Çawa çê bikim
Pelên 5'emîn pêşînan di nav jar an dezgehek ve girêdayî bikin; xweşikî xweş bikin. Tûnê di kulê dezgehên xwarinê de bişînin; nêzîkî 4 çermên kevirên masîzayê zêde bikin. Kulê seal bikin û bila nêzîkî 20 deqîqeyan bistînin.
Gill gêlê bi rûnê germ û zêrîn. Tuna ji mirinê vekişînin û li kûçikek piçûk diçin. Bi avêtina tije tevlihev bikin; ji germê veguherînin û veşartin.
Ji bo her alî, an jî heta ku hewce nebûye ji bo germê tuna li ser germahiya bilind.
Bişkojka germê germî, eger bixwaze.
Hûn jî hûn dixwazin
Tuna Married With Dijon Honey Mustard
Tûna Tûnî Bi Lemon Caper Sauce
Nicoise-Style Tuna Salad With Dijon Dressing
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 444 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 13 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Sodium | 463 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 51 g |