Bi tîrêjên fruityê bi xwarinê cerecos a fat-free vegan! Couscous alternatîfên şekirî an veguhestiyek şeng û hêsan dide ku ji bo cereal pêvajoyek pêvajoyê an heger hûn ji oyatmealê çêbikin. Vê hewl bikin ku ji bo taştê vexwarinê bigirin û cenazeyek navîn û banana xweş bikin. Ew bi awayekî fat-free ye!
Heke hûn bixwazin ji bo taştê bixwazin, we hewl da ku hûn ji bo taştê qezencê dixebitin ? Hûn bi rastî
Tu çi hewce ye
- 1 kasa avê
- 1 cup an orange ju
- 1 kasa kulikê
- 1 banana, kişandin
- cinnamon û nutmeg, to taste
- serxweya mêlêl, da ku bîhnxweş
Çawa çê bikim
Avê zêr û gazê germê heta hema heb di nav saxçikên piçûk de. Pûçek, kişandin, û germê bişînin.
Destûrê bidin ku ji bo 5-10 deqîqeyan rûnin, heta ku bêkêşî nexweşî ye.
Li banana kûçikê, û bi hinek cinnamon û nutmeg vekin, û bi tenê tûşî mîkrokê sipupê vekin.
Sê xizmetê dike.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê (ji CalorieCount):
Calories: 306, Calories ji Fat: 6
% Pirtûka rojane Pêşniyar kirin:
Tişta Giştî: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 10mg, 0%
Total Carbohydrates: 66.7g, 22%
Fiber Fiber: 4.1g, 16%
Protein: 8.4g
Vîtamin A 4%, Vitamin C 75%, Calcium 3%, Iron Ore% 5
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 8 g |