Ev yek hêsan û zûtir e ku ji bo şevên şeşevan aqil e - an jî di hefteya hefteyê de bigire û her hefteyek kêfxweş e. Quinoa protein û çêkek baş e ku li ser vê çîkê veguhestin, lê hûn dikarin hêsanî ji bo quinoa hêsanî bijartin ku ji bo mîkroşek kevneşopî çêtir bikin.
The quinoa cooks in the sauna, cooking it quality creamy delicious. Ji bo demên rizgarkirî têne bikaranîn, û tenê li ser her sebên ku we dest bi karê xwe dikane kar bikî.
Tu çi hewce ye
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 1 mezin zêrîn (kandî)
- 1 tomato (diced)
- 3 kincên lûksî
- 1/4 cupê kîlometrekî kîlantro
- 3-4 tovên kesk (kandî)
- 2 teaspokên cumin
- 1 teaspoon paprikê spî
- 2 tîştê mîkroşê (an xwêçêrîn)
- 1 çargoşe şekirê tarî ya tarî ya tarî
- 1 teaspoon salt
- 3/4 cup quinoa
- 1 cup tomato sauce
- 1 kasa avê (an birêkiya devkî)
- 2 cans kidney beans
- 1 kulê zêrîn (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Di rûnê zêrîn de zeytê zeytê bidin. Pîvê zêde bikin û germê navîn bigihîje heta ku germê nerm û bîranîn e, ji 5 heta 8 deqîqeyan.
- Tomato, germên hêşîn, cilantro, cumin, papçika smokî, poya zêrîn, şekirê zêrîn û tîrêjê tarî, û xwar bikin, heta ku her cihek nehmê ne.
- Add to quinoa and 1 minute for cooking. Vê avêtin û şevê tomato û bi avê veşêre. Dema ku ji quinoa vexwarinê de, nêzîkî 20 deqîqe li ser germê kêmtir xemgîn bike. (Germên quinoa dê dişewitin û di binê darê / tarî de biçûk bibin).
- Bêran û masî (bijartî) hilbijêre û 5 ji 10 deqîqeyan bêtir bixwin, an heta ku berhem û masî germ dibe. Bi heyv û gewrê bi bîhnfirehê xweş bikin.
- Bi firotanê, kêşê çîdardar, pişkek qirêj, çermên kesk, kûçikên îşkence, etc.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 168 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Protein | 12 g |