Em ji dermanê masîlekî bi mizgeşê dilşeng û tangy hez dikir di vê taybetiyê de ji bo pelên masîgirên masî yên mizgeftê. Ew hêsan û hêsan e ku ji bo mêvanên girîng girîng e.
Ev tedbîrek hêsan e û yekser ji bo Lexn e ku ji ber xweşik û hestî ye. Heke hûn dixwazin bixwazin hûn li ser vê tedbîreyê, wekî tîrêj, tîma, an marjoram bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 3 çermên zêrîn ên ziravkirî zû
- balkêş
- 1 çargoşe an kulîlk an petrolê
- 2 çermê
- hûngiv
- 1/2 teşonê zanê xwarinê vekirî
- 1/8 çuştî
- mirina spî
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1/2 teşonê orange
- zehf
- 1-1 / 2 pounds hedock, arctîk çar, cod, an pelên halibût
Çawa çê bikim
1. Pêdivîbûna gazê asûra, rûn, zêr, danê pîr, pişka spî, salt, û orange zirav bikin, û li ser masî li firotek çincê derxistin. Cover and chill 30 minutes. (Her weha hûn dikarin bêyî ku masiyên mirinê çêbikin jî bikin, tenê bixwe û ew bi bi avê vebikin.)
2. Masî ji ji xwarinê vekin û jêbirinê hilweşînin. Grill or fish 4-6 "ji çavkaniya germê (an jî li ser kevirên navîn an di bin tewra germî) de, bi baldarî veguherîne û bi pêçê xweş bike ku heta ku masî hêsantir vekirî û flaze hêsantir digirtin dema ku bi kelekek ceribandin, 5 10 deqîqeyan
3. Heke masî ji 1ê kêmtir "bêhêz e, hûn dikarin bêyî veguhertin, ku ji hêla xweya hêsantir hêsantir dike!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 35 g |