Vê ronahî û hêsantir bi tenê çend çend deqîqan bisekinin û ji bo pişkek ji masîkek an masîkek reşikek balkêş e, amade dike. Bi tevahî ji salonên salmon ve girêdayî ye. Zucchini "noodles" bi lezgehên bi qirêjiya zeviyê zeviyê zevî, pine mûçik, garlic, tewrek nû, û paşê ji ber ku beriya xizmeta lîmonê bi zûtir veşartî têne şaş kirin. Ew yek ji navberê min-veguherînên ji bo pasîza, lê ew jî bi kêfxweşiya spaghettî bi tehlûmê tehlîm e. Pêrsên Parmesan alternatîf-ê ku di vê perçeyê de qedîn dike, ew e ku bedena din jî û xweya dinê bîhnxweş bide. Hûn du bijartan hene: Li ser wan germ dikirin, lê hê jî bi awayek zûtirîn raw, an jî ew sautê bide zû. awayek ew kêfxweş in!
Dixwazin ka çiqas nadên çawa bikin? Hûn dikarin spiralizer bikirî, yek ji piçûkên spiral bikar anîn bikar bînin, an jî li zulienne pelîdê li ser slûkeya mîzolînê bikar bînin. Hûn dikarin di nav xemgîniyê de bi karanîna vexwarina karanîna bikar bînin, ku dê ribbeyên mezin bigirin.
Tu çi hewce ye
- 4 medium zucchini (about 8 "x 2")
- 1 Clove lûklic (peeled û kandî)
- Kewçêr 1 kewçêr
- 4 çermên pûkê (anjî, kûçikan, an kûçikan an jî çermê germê)
- 1 çermên nû yên nû (kandî)
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- Xwê deryayê da ku bîhnxweş
- Zeviyek zeviyê gihîştî bîhnxweş
- Bijare: 3 kulên parmesan
- 12
Çawa çê bikim
- Ji bendavên dirûşmê vekin, û an jî zirav bikin an jî bi kulîlk veşartin.
- Li mozarek û kulikê, spice gram an jî pêvajoya xwarinê ya xwarinê lûkulê, rezwanên diranan û pine nişkê hilbijêre û bi zelalek bixwînin.
- Heat li ser germê navendî ya mezin, teyek mezin a sautê.
- Bi rûnê zêrîn û rûnê garlicê pine nutê bişînin û sautê ji bo 1 deqîqe, berdewam dike.
- Tîma xem û zûçikên zûçikî û bi zûçê bibin heta ku zucchini zelal e û bi germ dike. (Bi alternatîf, eger hûn bifikirin ku squash bixwînin, germê bilind bikin û zûçik 2-3 deqîqeyan bike ku heta ku deyndarî lê lê hîna jî bixwin.)
- Heke hewceyê û sevê bi tîrêjê deryayê û gelek mêşê nû ya berbehê bîhnxweş bikişîne.
- Li ser alîgirên pişesê û parsên lemonên parsê bikin.
Vebijêrkan: Em ji vê xwarinê hez dikir bi bihevrekek zêr û rengek kesk çêkir. Hûn dikarin çend çend teaspokên Ras El Hanout ji bo cerdevan hebe ku hûn xwarinê xwe bi xwarina bêtir exotic û spicy.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Tişta Giştî | 21 g |
| Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 863 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 22 g |