Panko nanikên nan û pêresên Parmesan ev baked zucchini fry crispy and delicious. Di vê şîretê de, hûn dikarin spî an hûrgelên hêk bikar bînin ku ji bo fat û calories dakevin bin. Ev fişkên ji bo sîtavên sûrwîç, burger, an steaks griks alternatîfek mezin e.
Tu çi hewce ye
- 2 biçûk bi zûçikek navîn, nêzîkî 1 pound
- 1 çermê rûnê hemî armanc
- 1 1/4 kulên panko nanzdehan
- 1/4 cupê parmesê Parmesan
- 1/2 Tişonê lûksê
- 1/4 teaspoon erdê sweet paprika
- 1/2 xwarinê xwarinê
- Germê germê reşê qeşa 1/8
- 1 êşa hêk, 2 hestiyên hêsan, an alternatîfên hêk ên wekhev, bi hûrgotin veşartî
Çawa çê bikim
- Oftê heftê 425 F. Pêçikek bi kulikê vekin û bi spî paqijkirina spîkirina paqijkirinê ve.
- Zincê zûçî di çarçoveya 4-inch in dirêj û 1/2-inch-tîrêj ve girêdayî ye. Pûçên di kulikê de veşartin û bi rûnê veşartin.
- Di pêvajoya xwarinê de, pişkek panko bi Parmesan û tecrûbê heta ku baş.
- Di nav kulikê de hilbijêre an jî hêk.
- Hin di demekê de, di nav mîkrofê de çêdikevin zûçikên dirûşm bikin. Bi şewitandina kulikê. Li ser kaxezê amadekirî amade bikin.
- Ji bo 15 deqîqeyan, heta ku bêkêşkêş e. Ji van kêşên bi kêşkêşî , salsa, an jî sariliyek sriracha mîkrojenê tevlîhev bikin .
Zuchchini Recipes
Fried Zucchini Coins
Ev zincên kincê bermîl û kûr têne qîrîn kirin ku tije kêşik. Sînan bi piçûkek piçûk û parmesan bi salê têne çêkirin. Bi hevpeymanek dop an hevdema xwe ya bijarte bike.
Zucchini û Summer Squash Casserole
Ev ceserolekî paqij û hêsan e ku bi pişkiya parmesan û pîvanên parmesan ve girêdayî ye.
Zencchini Pancakes
Ev pancakeshên piçûk yên baş ên bi pişkek zûkî û Parmesan paqij têne çêkirin, bi hev re ji bo bîhnfirehiya bêhtir. Wek hevalek piçûkek piçûkek kulpî an salsa nû vekin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 537 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 11 g |