Ev xwarinê ji bo tîpa tofu bi pesto sauce gelekî pir hêsan e ku ji hêla sozxweş ve amadekar e. Li ser sagiyan ve girêdayî sûdwîçê li ser herikên birçîbûnê, rûsî, salad greens, an quinoa an jî çepên kevneşopî vekin. (An jî hûn dikarin tenê paqijê tofu bi tenê ji panê bixwin û perçeyên li pesto zêde biparêze.)
Heke hûn ji bo kirîna tofu nû ne, hûn bizanin ku hûn cûreyên cûreyên cûda bizanin, da ku hûn nehêle çewt çewtî. Ev riya pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye, gelek caran nêzîkî hilberên organîk.
Piştî şertên li ser girîngiya serpêşandina tofu bixwînin.
Tu çi hewce ye
- Çimkî Basil Cashew Pesto:
- 1 cupên bermîlên nû (nû)
- 2 çargoşe (
- kêmkirî )
- 3/4 cupên kaşê (raw)
- 2 çermên xwarinê çerm
- 2 çargoşe
- en.wiktionary.org jumon (fresh)
- 1 teaspoonê deryayê (heqê bêtir kêfxweş)
- 1/2 cup zêrîn zêrîn
- Ji bo Tofu:
- 1 pound-to-firm-tofu (bişkojk û kûçek 1-inch kişandin)
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 2 çermên sûkê balsamîk
- Silav da bîhnxweş
- Mûçikek reş bikişînin
Çawa çê bikim
Pesto Sauce amade bikin
- Di pêvajoya xwarinê de, pelên basil, garlic, cashews, xwarina xwarinê, zêrîna lemon, û avê deryayê, pisîngê heta heya kûçik.
- Bi mihrîcanê hê jî diçin, hêşîn di rûnê rûnê zeytê de heta ku pesto berdewamî bêdeng dike. Heke hûn ne hewce ne hewce bikin ku 1/2 taca zeytê zêrîn an jî hûn hewce ne hewce ne. Bi heyv û gewrê bi bîhnfirehê xweş bikin.
- Store pesto in a refrigeratorê ku heta amade amadekar e. Her kesê leftover pesto dê ji 2-2 3 rojan di nav fizîkî de hewaya hûrgelê veşartî bimînin.
Marinate Tofu
- Di nav kincê xwarinê de bi zûtirîn tewra tûzkirî (binivîse Binivîse) bi 1 tîlonê rûnê zeytê, binefîlma balsamîk, û nêzîkî 4 heta 6 tîpên basilê cashew pesto sauce. Ji bo çend saetên an jî şev di nav sermayeyê de veşartin û cîh bikin.
- Berî berî veşartî, tûfê bi bihevkirina mîkroyan veşêre ku ji bo ku kubesê bi heman rengî veguhestin têne kirin û paşê berdewam bikin.
Tofu bike
- Ovenê bi 375 F. Pêçikek bi paqijkirina spray an petrolê bi hûrgilî ve veşartin û veguherîne.
- Di çarçoveya yekem de li ser pirtûka amadekirinê û 25 heta 30 deqîqeyan an jî heta ku zêrîn zêrîn digirin.
- Panê ji rûnê vebikin û li ser çolê, pasta, an xwêçikên bi salonê yên bi kincopê yên mayî yên mayî re xizmetê bikin. Xwê û gevê bîr bikin. Germ an sar.
Têbînî: Dema ku tinafkirinê, ew girîng e ku hûn tûfê xwe berî berhevkirina mîzên mîkrofê bike. Pressing tofu rêbazek e ku ji hêla tûfê zêde dibe ku ji hêla tûfê ve dibe ku ew dikare çêtirîn flavors beste. Gotara vê hêsanê li ser çiqas çapemeniyê kontrol bikin. Ji we re difikire hêsan e.
Pêşniyarên Serving
- Serê zîvên birêkûpêkirî yên bi germên tûşî yên tîrêkirî, germên veggî, û qirikê zeravê de zêrîn bike.
- Li ser pişkek zêrîn a petrolê ya zeytê û bineamên balsamîk li ser xwarinê çêkin.
- Serve di veggie de bi pesto bêhtir bike.
- Serî parsa paqijkirî ya bi pesto an lûkulê kişandin-êkêşî / vegan margarine vekişandin.
- Bi zelal û pişk an quinoa bi tepê pakedo tofu bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Tişta Giştî | 46 g |
| Fat | 7 g |
| Fat Unsaturated | 28 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 765 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 20 g |