Tevî ku rûnê spelled spî dibe ku dema ku ji bo pûçandî yên xwarinê tê bikaranîn (ku ew pir caran bi awayek tevahiya armanca hevgirtî ye), ew dixwest mîna xewnê dixebitin gava gava ku ji bo herdu pis û herdu quîreş . Heke hûn nebêjin ku tevahiya gemên piçûk jî nexşîne (ku carinan carinan dikare bi şîn, hişk, û tengahî be), kerema xwe ev yek hewl bidin. Gava ku dest bi ronahiyek çêkir, ew bi tender û zelal e - û pirr, gelekî tendurustî - ji bilî krîza spî yên hemî armanc hejmar e.
Tu çi hewce ye
- 2 kulikan rûnê spelled
- 1 tsp. xwê
- 2/3 cupê mûçikek nermalandî (kişandin; di çarçoveya 1-inch)
- 7 têr. ava avê (an kêmtir)
Çawa çê bikim
- Li kêlekê 20-deqîqê ji bo kulîlk û pîrê xwe veşartinê bikin û ji wan re biçûk 20 demjimêran ( Nîşe: Yek ji nifşên berbi hilberînerkirina hilberê xwe , bi taybetî bi dema ku xweya bilind a bilind-proteîn wek bikaranîn, tête ku hûn materyalên xwe biparêzin Wek zû mimkin. ez jî xwarina xwe ya spelled veşartin dikim, ew yekser ji ber bikaranîna wê vekişînim).
- Bikaranîna kulîlkek bîskek bikar bînin, da ku hûn bi hev re xwarinê spelled û saltê di kulikê tevlihevkirinê de bi hev re bistînin. Ji ber ku kûçikên tevlîhevkirinê de hebê kulên piçûk hene. Piştre, dema ku xwê dest pê dikeve nav komên girseyî de pişkek avêtin, da ku avê avêtina avê avêtin.
- Vegere kêşeya kurteya kurtê ya li dijî tûjek zelal veguherîne û pir bi hûrgilî wê bi sê caran xwe veguhestin. Vegerîna kûçikê bişînin û kêmanî 30 deqîqeyan ji bo rûnê rûniştinê bimînin. (Ev şewitandin û ew hêsantir dike).
Per Serving : Kîroyên 119, Cilên ji Fat 72, Gelek Fat 8.0g12%, Satyated Fat 4.9g25%, Cholesterol 20mg7%, Sodium 203mg8%, Total Carohohydrates 10.9g4%, Dihê Fiber Fiber 1.8g7%, Protein 2.1g, Vitamin A 5 %, Vitamin C 0%. Calcium 1%, Iron 3%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 235 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |